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山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式，一方面是因为比较难，大部分跑者还是喜欢在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感觉不过瘾。实际上，山地跑有很多好处是跑者看不到的。
锻炼臀部肌肉
进行山地跑时，和平地相比，同样可以提升心率，付出的努力程度不会减少。虽然整体速度相对较慢，但是这可以防止跑者因为速度太快而受伤。进行山地跑时，来回反复的跑比较适合训练初期的跑者或者有一段时间远离跑步的跑者。
先找到一个小山丘，海拔大约15-30米，长度大约200米。训练时，先进行1公里的热身，然后在山丘上下跑6-10个来回。这样能够有效的锻炼臀部肌肉。
增强腿部力量
山地跑时，无论是向上还是向下，腿部控制非常重要，腿部力量会逐渐得到增强。当恢复期过后再到平地上跑步时，你会感觉更轻松。向上跑时，要保持身体直立，不要向前倾，从臀部发力。返回时，也要保持正常的跑姿，可以缩短步幅，增加步频，眼睛向前看。
提升自信心
当你习惯在山地跑步后，到平地上参赛时你就会感到信心满满。强壮的腿部肌肉和健康的身体，都是山地跑带来的效益。和别人站在一起跑步时，从心理上就已经占据了优势。
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