北京时间12月2日，冬天确实是很难系统地坚持训练下去，但是在来自于美国丹佛的跑步教练杰森-菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮-海德菲尔德看来，跑者们可以利用这一段时间来制定计划等。如果从以下七个方面，来让自己跑得更快一点。
1.变换训练强度
詹妮-海德菲尔德表示，跑步让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。如果一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。坚持半个月到一个月，就会看到变化。
2.尝试各种变化
跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情，那么就需要让训练变得丰富多彩起来。比如，买两到三双跑鞋，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。此外训练的环境也要变化，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，可以提高身体的适应能力。
3.增加10分钟至15分钟核心训练
在每次跑步结束之后，进行10分钟至15分钟的核心训练，能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。此外，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量。
4.加大训练量
有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右，这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。
5.跑前不要进行静态拉伸
跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率，尤其是在天气寒冷的情况下。弓步、深蹲动态拉伸等在这样的情况下是非常适合的。
6.快速跑
在每次训练的末端，跑者可以进行快速跑，可以选择75米至100米的距离进行4到6次的快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练。
7.忘记速度
现在的跑者太依赖GPS等设备了，忘记了如何根据感觉进行跑步，忽略了身体的反应。其实，完全应该忽略掉自己的速度，跟随自己的感觉去训练，这样才可以取得最佳的效果。
（Alse）
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