文/羊城派记者 余燕红
“94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”，“72岁挑战耐力赛”，近年来，此类老年人运动的新闻屡屡刷屏，成为运动健身的励志榜样。到底老年人真的适合这些运动吗？老来锻炼能否“老来健”？
上海申园康复医院康复科主诊医师张金明介绍，运动是把双刃剑，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康，尤其是老年人，切不可盲目运动。
老年人运动需掌握三个关键
人到老年，身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》显示，75.23%的老年人患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。
70岁的王叔叔，在社区健身场蹬脚踏车，一口气蹬了100多下，当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立，结果要去看医生。张金明表示，掌握三个运动关键，王叔叔的运动损伤就可能会避免——
首先，老人在运动前要做好热身准备。时间要比年轻人长一点，至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。
其次，运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，初期可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，最好有人陪伴。如运动过程中，谈话时气短，表明强度过大。
第三，运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。
运动损伤莫耽误康复时机
张金明提醒，老人运动时千万不要憋气，否则会造成内环境紊乱，引发脑血管意外等。
如果出现运动损伤，首先要做到防止二次伤害，紧急处理应遵循PRICE原则，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。紧急处理后如未得到缓解，就要及时寻求医生帮助。
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜