11月13日，东丽杯上海国际马拉松比赛将在和平饭店鸣枪。马拉松运动量相当大，对人体体能要求非常高。为此，记者特意请教华山医院运动医学科的博士生导师陈世益教授，让他对参加此次比赛的市民做一个科学指导。
放松心态
陈教授强调，参加马拉松比赛，心态最重要。城市马拉松比赛多以百姓健身为目的，和专业运动员力争好成绩不同，因此没有经过专业训练的市民选手应该本着一颗平常心，根据自己的身体条件确定是参加全程、半程马拉松还是健身跑。在比赛过程中，要视当时的身体情况量力而行，切不可硬撑。如果出现胸闷、抽筋等情况，应举手示意场边的工作人员，及时到医院就诊。不过陈教授说，就算出现这样的症状，运动员也不必太惊慌，因为在大运动量比赛中，出现一点身体反应也属正常。
准备充分
参加马拉松比赛，准备工作相当重要，首先对自己的身体状况要有清楚的认识。比赛现场，会有血压、脉搏检查，如有异常，要听从劝告，放弃比赛。陈教授建议，有条件的老年人最好在比赛前做个心脏运动试验。
其次是着装。因为是长距离跑，穿着应以宽松、透气的运动衣为宜。此外，由于这次马拉松比赛在城市的马路上进行，运动鞋的选择也颇有讲究。一般来说，以底厚、缓冲作用显著的运动鞋为佳。如果出现下雨，则要考虑穿防滑的运动鞋。
补足水分
一个马拉松跑下来，人体要消耗大量的水分。因此，在跑步过程中进行补水非常关键。陈教授说，一般来说，运动饮料的补水效果最好，因为它可以及时补充消耗掉的钠、钾、镁等电解质，能预防出现疲劳、抽筋症状。如果没有运动饮料，盐开水甚至白开水也可以，但是切忌饮用含碳酸的饮料，以免出现腹胀。
陈教授说，补水应该分三个步骤进行：比赛前两小时，喝500－1000毫升；比赛前半小时，再喝200毫升，并称好体重；比赛后，再称一次体重，补充损失掉体重1.5倍的水分。例如，一个选手赛前体重为50公斤，赛后体重为48公斤，就要再喝3000毫升的水。
转自搜狐
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