步行总动员健身不作秀 城运会成为武汉人节日

　　汉网消息 （记者李勇通讯员龚跃翔）武汉承办第六届全国城市运动会，其目标是将城运会办成“体育的盛会，人民的节日”。六城会执委会副

　　秘书长周元昨日说：“市领导多次强调，城运会在武汉举行，一定要让市民真实感受到盛会的氛围。

　　周元表示，百万市民健步行活动，不只是一项简单的体育活动，更是六城会执委会的一次社会宣传和动员，发动全市人民关注城运会，动员更多市民支持和参与城运会，为城运会宣传造势，营造良好的办赛氛围。

　　步行月从3月1日开始，到3月31日结束，其间有市民步行到东湖赏梅活动、各城区群众步行活动以及全市趣味步行竞赛等丰富多样、形式多样的步行活动。周元介绍，百万市民步行活动月活动不是“作秀”，为避免出现走形式的情况，活动期间，城运会执委会不会刻意去组织活动。

　　周元说：“竞技体育以群众体育为基础，我们承办六城会，不仅仅只想着多拿几块金牌，而是要让更多人参与到体育中来，这次组织的步行月活动，就是为了倡导一种健康的理念，体育锻炼就在你身边。”

　　体院教授唐宏贵 走出健康走出和谐

　　武汉市在3月开展百万市民健步行活动，多年来从事全民健身研究的武汉体育学院教授唐宏贵昨日向记者表示，这是一件非常有意义的事情。

　　唐宏贵说：“我不仅是研究者，更是实践者，春节期间我的生活作息虽然有所打乱，但是仍然坚持每天步行一小时，从中得到不少实惠。”他表示，多参与这项有着“运动之王”美誉的活动，可以走出健康、走出时尚、走出科学、走出和谐。最经济、最环保的运动

　　唐宏贵表示，步行不需要专门的装备，减轻了家庭经济负担，最为节约；同时步行在户外运动进行，没有污染，最为环保。“有时听到大家抱怨运动没有场地，但到处都可步行。”

　　唐宏贵认为，步行最为简便科学，“步行与跑步、游泳一样，属于人体的基本运动。步行是人人需要而且人人都会，无需专门学习。它安全而简便，男女皆可，老少皆宜。”

　　小小步行学问大

　　步行人人都会，但是唐教授表示，这其中也有不少学问，他介绍了五种步行方式，供市民参考。

　　一是普通步行。即用常速散步，一分钟大约行进60至90步，用于一般保健。散步的姿势要放松、自然。

　　二是快速步行。一分钟走90至120步，每小时步行5至7公里，适用于普通中老年人增强心血管功能和减轻体重。

　　三是定量步行，又称医疗步行。即采用固定的时间走完固定的距离，如10分钟走1000米、20分钟走2000米，依次类推。

　　四是摆臂散步。步行时，两臂有力地前后摆动，以增进肩带和胸廓的活动范围。适宜于肺结核、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者的体疗锻炼。

　　五是摩腹散步。即一边散步，一边按摩腹部，这是我国传统保健法，具有促进胃液的分泌和使胃排空的功效，此法对消化不良和胃肠道疾病患者极为有利。

　　有恒、有序、有度

　　唐教授认为，步行要做到有效，必须坚持有恒、有序、有度。“安排好锻炼时间，每次锻炼30至60分钟，每天应当走上8000至10000步为宜。”

　　他表示，步行并不是要一味的求快，要科学控制步行中强度，一般用心率控制运动强度，步行强度一般应达到每分钟100至120次。

　　唐教授同时建议，步行要选择好运动着装，特别是运动鞋的选择非常重要。本报记者李勇通讯员龚跃翔

　　“我们在路上相识”

　　每周三晚7点，刘东总会与一帮朋友在江滩公园相聚，一同步行7公里。“以前，我们互不相识，都是通过步行活动认识的。”

　　昨日的“与城运同行”武汉市百万市民步行活动月启动式，来自“在路上”网站的刘东也参加了。今年40岁的刘东表示，自己是“步行者”中的一位新兵，与“前辈”相比，“我才刚上路。”

　　据了解，目前活跃在武汉市的步行爱好者多达2万余人，刘东说：“这个数据还仅仅是我们网站的正式注册会员，还有很大一部分自己坚持步行朋友，所以具体有多少，我也说不清。”

　　从事销售行业的刘东开始步行锻炼才一年多时间，但是他却深深地爱上了这一运动，“我感觉身体明显好很多了。像我们现在，一般出门办事，只要去的地方不超过三公里或五站地，我们肯定是选择步行。”

　　提起步行的乐趣，刘东表示，去年的夏天，和一帮朋友第一次走马鞍山、喻家山等武汉东边的12座小山，花了6、7个小时，虽然当时流了不少汗，但是心情特别舒畅，此后的每个双休日，他都会到武汉周边山青水秀的位置，与朋友去走上一走。“现在再去走那12座小山，只用四个小时了。”

　　刘东表示，通过步行，认识了不少朋友，“我们有时在江滩步行时，并不打什么旗号，大家只要通过脚下的鞋子和背的包包就知道了，可以说‘在路上’就可以结识朋友。”他表示，希望大家都参与到这项运动中来。本报记者李勇通讯员龚跃翔

　　链接 步行：运动之王

　　古人言“饭后百步走”，今人也有“步行为运动之王”之说。

　　我国自古以来，民间就有“健康体魄、始于足下”，“饭后百步走，活到九十九”，“晨走三百步，不必进药铺”的传说。当今，世界健身运动的新潮流越来越趋向于科学、安全、简便。国际健身兴起步行热，健步行运动已成为当前健身活动中，开展最为普遍，简便易行、积极有效的健身方式。

　　1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”。美国科罗拉多州为了让居民减肥，专门推出了“美国在行动”活动，打出“你离健康还有2000步”的口号，号召大家每日增加2000步行走，每日减少摄入100卡路里热量。

　　据了解，美国步行组织已达一万多个，有250多万人经常参加健步行活动”。在我国北京、上海等地，步行运动也十分流行。本报记者李勇