瞧-你做到了! 体能教练为易建联设计全套训练课

　　新华社记者林媛

　　“瞧，Yi（易建联）！你做到了！”当易建联跑跳摸高触及１４４英寸（３米６７）的高度时，他的体能教练乔·阿布纳萨尔显得很兴奋。

　　６月５日８点半钟，易建联准时来到位于美国加州洛杉矶西南的卡森家库体育中心开始了他当天的训练课。

前一个半小时的训练全部在健身房里进行，主要是做一些肌肉拉伸动作，并辅助以上肢和腰腹肌肉力量的训练。易建联训练时非常专注，认真完成教练组为他量身打造的每一项训练科目。

　　他的体能教练乔·阿布纳萨尔也是ＮＢＡ明星加内特和比利普斯的教练，他对易建联这一段时间的训练效果很满意：“Yi的弹跳和爆发力很好，在ＮＢＡ应该属于比较高的水准。我们目前把训练的焦点集中在他的上肢力量，Yi聪明也很认真，他的力量增强很多，效果非常明显。我们还专门为他设计了食谱，中西餐结合，减少了脂肪和糖，增加了蛋白质，这对他的肌肉有好处。”

　　结束健身房的训练，经过一段两旁满是青草的道路，易建联来到家库体育中心的室内自行车赛场。自行车赛场的中央铺设了两块标准的篮球场和一个排球场，易建联在这里开始了当天上午后半段的技术训练。

　　跨步、交叉跑……简单的热身后，易建联先是完成了几个中距离投篮，接着便是当天的测试，立定跳远３米０５，原地起跳摸高３米５６，跑跳摸高３米６７，这个高度已经超过了这个训练场摸高标杆的顶端，但教练认为易建联还可以跳得更高。

　　在完成了一组往返跑和３０米冲刺跑之后，易建联又回到了篮球场。摸到篮球的易建联显然比健身房里的他活跃了很多，他不知疲倦地奔跑，在罚球区附近不断跳投，尔后又在教练的指导下进行转身摆脱防守投篮和跑篮练习，一同训练的几名球员和教练不时高声鼓励易建联。

　　训练接近尾声，一直在训练场边观看训练、据称是为金州勇士队考察队员的前ＮＢＡ球星米奇· 里奇蒙德走进球场，希望易建联能够完成一个他设计的训练科目：将放置在罚球区两侧地板上的篮球，拿起后直接转身跨步上篮。易建联用扣篮和高抛投篮连续完成了四组，里奇蒙德看后不住地点头。

　　训练结束了，易建联意犹未尽，抓起篮球在三分线跳投，８投６中。