明星塑身秘籍 詹妮佛安妮斯顿示范“詹”式瑜珈

    搜狐体育讯 众所周知，詹妮佛·安妮斯顿通过练习瑜珈将身材雕塑得更加完美。今天，就让我们来学习安妮斯顿最喜爱的瑜珈动作，并一起分享她的练习心得。

　　安妮斯顿强调，在练习瑜珈前，先做22分钟的热身活动，这会帮助练习者的肌肉活动起来。在练习时最好播放一些音乐，这些音乐能够让练习者的情绪更投入，也让练习显得更有趣。

　　姿势一：单臂平衡

　　安妮斯顿：我喜欢这个动作是因为它让我体会到力量，感觉自己能举起自己。

　　姿势二：新月式。两膝跪立，双手撑地。右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。右腿成弓部向前，拉伸左臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。

　　安妮斯顿：这个动作能够帮助我们收紧跟腱，非常有效。

　　姿势三：桥式。仰卧，双手扶地，双脚收至臀部，吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。

　　安妮斯顿：这个动作有点难度，容易受伤，做时要小心，慢慢来。

　　姿势四：猫式，因模仿猫的动作而得名。

　　安妮斯顿：谁会不喜欢这个动作呢？这是我的最爱之一，它让我变成了小孩。

　　姿势五：树式（见图）

　　安妮斯顿：教练认为我的平衡能力不错。但我在保持这个姿势时还是会有摇晃的感觉。

　　姿势六：船式，身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V”形姿势。

　　安妮斯顿：这个动作很难，不过我喜欢，它让我更加集中。