秋季健身应该怎么做：运动要适量 常饮水防秋燥

　　秋意渐浓，天气转冷。面对早晚温差大、气候干燥等客观原因，怎样锻炼才能收到良好的健身效果？沈阳体育学院运动生化学教授常波提醒健身爱好者，秋季健身要预防感冒、秋燥和拉伤。

　　常波教授介绍说，秋季的健身项目与其他季节相比没有什么特殊选择，只要遵循以不同的体质、年龄，爱好选择适合自己的健身项目即可，“秋季对于室内活动没有特殊要求，最重要的就是注意通风。”而对于室外活动，常波教授有以下几点建议：

　　保暖很重要

　　“十·一”过后天气迅速转冷，尤其是早晚温差大，这对于早起锻炼的人来说，预防着凉感冒就显得格外重要。常波教授说：“早起锻炼不能再穿着单衣去户外活动，需要加衣，但训练一段时间后会出汗，这个时候尤其要注意保暖。像抖空竹，最好戴上手套。”锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　运动要适量

　　秋季健身预防拉伤也很重要，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，“这就要求健身者要充分做好准备活动，压压腿等，否则很容易在秋季引起关节韧带、肌肉拉伤等。而且一定要注意对运动量的控制，防止运动过度，循序渐进很重要。”

　　常饮水防秋燥

　　秋天气候干燥，因此常波教授建议健身者在运动前一定要注意饮水，“运动前的饮水量应在400—500毫升，运动中出汗多，也要注意饮水，最好是饮用白开水或者是有利于补充微量元素的运动饮品。”另外，运动后也要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　锻炼时间要选好

　　常波教授还介绍说，其实，秋季的清晨并不是最适合做运动的时间段。“建议那些不上班的健身者，最好在午后两三点钟出门运动，那个时候的气温、空气以及人的精神状态都是最适合做运动的。”

　　本报记者丁瑶瑶