08马拉松赛训练建议 掌握适当方法控制运动量

    搜狐体育讯 为今年的马拉松比赛训练的参赛者可以参阅以下资料：

　　马拉松训练

　　首次参加马拉松，甚至那些有经验的马拉松跑手经常问的问题是：我的训练应该持续多长时间，一周进行几次训练效果会比较好？

　　答案当然都是因人而异的。特邀马拉松选手可能会为了比赛，每天训练两次，每周跑１００公里以上，但对普通人而言，这是不现实的。首先，不可能所有人都有这个时间去训练，而且如此大的强度，身体会不适应。但总体而言，马拉松训练应该遵循一下规律：

　　1、在参加马拉松前２到３周逐步增加每周的跑步距离。

　　2、每周进行两次的长距离跑，最好隔得比较开。可以一个安排在工作日，一个安排在周末

　　3、每周训练中包括一次快速跑或变速跑训练。

　　4、每周尽量保证６天能够跑步。

　　5、除了每周两次的长距离跑，其他几天跑的距离不益多于３至６公里

　　长距离跑

　　你必须要知道，除非你长期坚持长距离跑，否则你的身体对这样大的运动量很难适应。即使身体已经适应，你还是需要在每次长距离跑之间好好休息，这也是为什么我们建议每周只进行两次长距离跑，其他几天跑步的距离要适中。在训练初期，可以把长距离的标准定为６公里，随着训练的加深，增加长跑的距离，比如，第二周就跑６到８公里，第三周跑７至９公里，直到你长跑的距离达到１２至１８公里。这样，你长距离跑的基础已经打好了。请记住，每周其他几天的跑步是为了达到不同的训练目标