全国形体小姐大赛冠军亲身教学 高球力量速成术

全国形体小姐大赛冠军和亚洲健身小姐第五名吴庆庆

　　本期嘉宾吴庆庆是全国形体小姐大赛冠军和亚洲健身小姐第五名，作为健身界的名人，她还是一位高球高手，在这里她将独家揭秘从菜鸟到高手的捷径——高球力量基础训练方法。

　　对一位想打好高球的业余选手来说，坚持训练是十分重要的，但真正的关键是肌肉力量。你需要它来产生速度。对于这点，从初者到业余高手的全国形体小姐大赛冠军得主吴庆庆深有感触。今天，我们就请她来为大家上一堂高球力量速成课。下面就让我们独家揭秘她的高球力量基础训练！这可是她从高尔夫长击球多次世界冠军——人称高尔夫强人的贾森?朱贝克那里偷学来的呦！

　　腕弯举

　　作用：该动作可锻炼握力，也就是小臂肌肉。

在高球中，这块肌肉可以可以帮助你在推竿时更精确地控制球的力量与方向。日常生活中也经常用到它，如提东西、握手，还有篮球的投篮。

　　动作：坐在平凳的一端，单手抓住一只哑铃，掌心朝上。将小臂背面放在膝盖上，手及腕部悬在膝盖的边缘。保持臂部稳定，弯曲腕部将哑铃向上方举起。

　　哑铃锤式弯举

　　作用：该动作可锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。在高球中，他们绝对可以帮助你将球击得更远。它们平时主要负责拉的动作，如拉开门、提起重物等。如果你是攀岩爱好者，你就更要锻炼它们了。

　　动作：直立，双手各握一只哑铃，掌心朝内，收紧腹部。收缩肱二头肌，将哑铃向肩部弯举。保持肘部在身体两侧，以可控的速度原路返回。

　　腹斜肌交叉卷腹 该动作可锻炼腹斜肌，它可让你的挥杆动作更加轻松有力。

　　动作：与标准卷腹动作一样仰卧在地板上，然后将一条腿搭在另一条腿的膝盖上。收缩腹斜肌和腹肌向上卷腹并朝你抬起的膝盖运动，将相反一侧的肩部抬离地板。

　　哑铃直腿硬拉

　　作用：该动作可锻炼股二头肌、臀大肌和竖脊肌，在高球中它同样可以令你的击打更有力量。而且在生活中，它不仅可以让你拥有翘臀，还能够让你奔跑如风。在径赛中你要经常用到它们。

　　动作：站立并在大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝后。双脚微分，保持胸部上挺、腹部收紧和下背部自然拱形，从髋关节向前俯身，双腿挺直，直到躯干几乎平行于地板时为止。暂停，然后收缩股二头肌和臀大肌来上举躯干返回至初始位置。

　　踏台连续跳

　　作用：该动作可锻炼腿部的整体力量和弹跳力。很多高球爱好者都忽略了对下肢的锻炼，而这对于他们提高成绩来说往往是致命的。在日常生活中，这种训练有利于我们的跳跃和奔跑。

　　动作：站在平板的一侧并侧向平板，自然摆动双臂从平板的一侧侧向跳过平板，落地后立即跳回。往复一次算一次完整的重复。

　　速度/力量训练

　　动作 组数 次数

　　腕弯举 4 12－15

　　哑铃锤式弯举 4 6－12

　　交叉仰卧起坐 4 15－20

　　哑铃直腿硬拉 4 8－12

　　踏台连续跳跃 3 15

　　备注：在训练前做1-2组的热身练习。

　　冠军故事

　　她来自安徽，性格率真直爽，说话快人快语。

　　她叫吴庆庆，原是行伍出身，教练欣赏她温柔与豪气兼具的独特气质，就建她议去参加省里的健身比赛。庆庆赛前潜心研究了三张比赛光盘，自己编排了才艺舞蹈，练习了不到4个月，她就夺得了冠军。5天后，她凭借骨子里的拼劲儿，超水平发挥，一举夺得2007年全国健身健美锦标赛健身小姐A组和形体小姐A组两个亚军。而在短短一年之后，吴庆庆就毫无悬念地夺得2008全国健身健美锦标赛形体小姐A组冠军和健身小姐A组亚军。

　　“只有爱一行才能干好一行，我非常喜欢健身这个前途无量的朝阳产业。生活是五彩缤纷的，希望自己能把更多、更好、更健康的健身理念和方式带给大家。”吴庆庆对未来充满信心。

　　美女档案

　　籍贯：安徽省

　　生日：7月23日

　　体重： 48公斤

　　爱好：跳舞、收集音乐

　　座右铭：想到的就一定要去做

　　成绩

　　2008年：亚洲健身健美锦标赛，健身小姐第五名，形体小姐第六名；

　　2008年：全国健身健美锦标赛，形体小姐冠军，健身小姐亚军。

　　Email：qingqing850723@hotmail.com