中国女排体能训练内容曝光 蔡家军郴州起步(图)

4月9号女排训练计划 (搜狐-程宫/摄)

    搜狐体育讯 北京时间4月9日，新一届中国女排在郴州基地举行了首次升旗仪式，魏秋月代表全体队员作了宣誓。升旗仪式后，队员、教练及相关人员合照了新一届女排的首张全家福。之后，队员回到公寓换上训练服，开始首日军训。主教练蔡斌、助理教练俞觉敏和赖亚文、领队李全强都参加了军训。

　　本次女排集训，前三天为军训，其中每天上午8:45到11:00为军训时间，中午午休，下午进行体能训练。

　　以下是中国女排下午体能训练详细内容：

　　一、全蹲 选择其一

　　60公斤×8次×10组 (4800公斤)

　　70公斤×7次×10组 (4900公斤)

　　80公斤×6次×10组 (4800公斤)

　　蹲完一组冲刺20米

　　二、负重20公斤前后推举14次×6组

　　三、负重20公斤屈臂14次×6组

　　四、负重20公斤手腕30次×6组

　　五、橡皮筋拉伸前后、侧面30次×5组

　　六、徒手加压脚50次×6组

　　七、橡皮筋后屈腿30次×5组

　　八、两头起腹肌30次×5组(双手摸脚尖)

　　九、高台徒手抱头起背肌50次×5组

　　注：身体情况改项器械蹲腿三种姿势10次×3，共7组 另分别对待训练。