首都体育学院荣湘江：打羽毛球不热身危害很大

　　本期专家

　　首都体育学院副教授 荣湘江

　　羽毛球运动可使全身肌肉得到锻炼，男女老少皆可参与。但很多人往往忽视打球前的热身活动，上来就发力拉高远，这样做极易造成运动损伤。

　　打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们在运动之前心肺水平比较低，肌肉黏滞性也较大。如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，极易造成下肢、大腿后部、小腿、持拍手的肌肉拉伤。对于心脏不好的人来说，还容易发生严重的意外事故。

　　热身可先在场地里慢跑几圈儿，让身体热起来，使心肺功能逐渐适应运动的强度。然后做几分钟伸展运动，重点拉伸大腿后侧、内侧肌肉，也要活动小腿、腰部及颈部肌肉，尤其要注意上肢的肌肉拉伸和持拍手的活动。然后可进行持拍练习，节奏要慢，先进行手腕、手指小关节的热身，待身体微微发汗后，再进行剧烈运动。沈 健