本报今天推出杭城夏季健身攻略·室内健身篇。由于健身场馆众多，不可能做到一网打尽，只能将一些近期在价格上有优惠或者项目上有所增加的场馆提供给读者（信息如有出入，请以场馆告示为准）。

　　暂别户外

　　转战室内

　　整理：实习生 袁芬 陈萍萍

　　制图：黄昕

　　江干区

　　江干区体育中心

　　地址：江干区钱潮路12号

　　电话：86579380；86579383；

　　86579399

　　简介：该中心内设体质监测、游泳、羽毛球、乒乓球、武术、壁球、器械健身、健身操等项目，提供健身、休闲、餐饮“一站式”服务。近期开设暑假班和夏令营。

　　滨江区

　　滨江一兆韦德健身中心

　　地址： 杭州市滨江区东信大道270号逸天广场内

　　电话： 86631230

　　简介：中心设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、专业课程训练区、武道区、阳光跳操房、高温瑜珈房、亚健康测试中心、托幼中心、运动用品专卖区、蒸汽桑拿区、运动营养吧、室内羽毛球场、壁球场、室外网球场、斯诺克室等。暑期640元一个月， 全年2400元/人。

　　美格菲健身中心

　　地址：杭州滨江区江南大道588号恒鑫大厦裙楼4-6楼（在新月路上，闻涛小学对面）

　　电话：13968018249

　　简介：设有健身、瑜珈、动感单车、健身操房、室内恒温游泳池、水疗、咖啡吧等。游泳池为滨江独一无二的整层室内恒温游泳池，器材都是采用世界三大品牌之一的cybex。全馆4.5折。

　　杭州飞马健身会所

　　地址：滨江滨盛路4396号彩虹城正门；康恩贝江南大道288号

　　电话： 86680555

　　简介：大型的健身会所，健身课程有瑜珈、街舞、韩舞、跆拳道、拉丁、肚皮舞等16种不同的舞蹈和健美操。近期推出特色活动：少儿暑期拓展班，项目有空手道和截拳道， 580元两月。会所年卡1500元上下。

　　西湖区

　　舒适堡健身美容集团公司

　　地 址：杭大路1号黄龙世纪广场B座2楼

　　电话：87902222

　　简介：该公司主要以器械为主，国际连锁，设施齐全，是目前杭州最大的专业健身场所之一。暑期学生凭学生证两个月600元。近期推出夏季减肥套餐。

　　杭州圣玛瑜珈健身美容生活馆

　　地址：杭州市古墩路320号

　　电话：88987098

　　简介：以高温瑜珈、理疗瑜珈为主打，单次价格有128元和188元两种；月卡1280元，年卡5080元，最近4周年店庆，全场6.8折。

　　黄龙阳光健身俱乐部

　　地址：杭州市黄龙路3号（黄龙体育中心体育馆西侧）

　　电话：87630788；87630818

　　简介：有器械健身、跳操、羽毛球、乒乓球等。年卡原价1880元，现1500元年（包停车），暑期凭学生证，400元两个月。

　　拱墅区

　　第三空间健身中心

　　地址：温州路71号南北商务一楼

　　电话：88253547

　　简介：以器械、舞蹈为主，属于中高层消费。价格：2380元/年，暑期优惠1980元/年。单次消费每人50元。

　　上城区

　　蓝仕堡健身美容中心

　　地址：杭州市湖墅南路252号；庆春路西湖时代广场三、四层

　　电话：87163346

　　简介：以莱美操为特色，各种器械齐全，拥有杭城屈指可数的四手按摩，咖啡去角质，为每位会员量身定做的健身计划和营养套餐。价格：2600元/年，450元/月；学生暑期399元/月，666元/两个月。

　　下城区

　　杭州游泳健身中心

　　地址：中山北路口

　　电话：85060945

　　简介：项目多，有游泳、器械健身、健身操、跆拳道、羽毛球、乒乓球等，价格实惠。目前买100元送20元（所有项目）。

　　利滋艺术培训中心

　　地址：杭州市工人文化宫艺术楼2楼排练厅（杭州仁和路2号，平海路华辰国际酒店后面）

　　电话：13357195955（毛老师）

　　简介：是杭州一家专业的艺术培训机构，拥有强大的优秀教师团队，主要为时尚白领人士提供优质的人性化服务。收费: 600元/季卡（可参加两个教学点所有课程，不限次数），两人打9折，三人以上8.5折。可以免费试跳一节课。

　　杭州星空瑜珈馆

　　地址：杭州延安路398号二轻大厦B楼5层到7层

　　电话： 87556952；87556951

　　简介：杭州最专业的瑜珈馆之一，以高温为特色。纯粹印度禅意空间设计，室内面积520平方米，屋顶花园（户外瑜珈场所）450平方米。所有教室都是大窗玻璃，自然通风。可额外提供私人专用瑜珈垫。办卡：800元/月，1800元/季，4092元/年。单次200元。

　　杭州音之舞艺术培训中心

　　地址：延安路孩儿巷173号

　　电话：13306527539 周老师

　　拉丁舞班：伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛

　　学费： 季卡500元(25次课) ，年卡1800元（不限次数，可以享受所有舞蹈的培训课程以及一切活动）。定期举办各类舞会沙龙。各校区优惠程度不一样，目前滨江校区年卡8折。

　　杭州道顺射箭馆

　　地 址： 杭州市莫干山路741号

　　电话：87241266

　　简介：全进口设备，弓箭全部由韩国、法国、美国公司生产，箭台为日本EX箭台和韩国产白塑箭台，并配有韩国产02、04、05瞄准器，箭靶为国家训练总局指定生产的高级压缩草靶，靶纸为60CM全环靶纸。平时中午12点开门，12点至13点间每组箭价格为8元，之后每组12元，周末9点开始营业。

　　●小贴士

　　1.避免高温作业。夏季避免正午时分到下午4点期间进行户外运动。其次，晨练也应当尽量推迟，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　　2.选择吸汗服装。夏季温度湿度相对高，要选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。

　　3.饮水不宜过量。夏季水分流失较快，应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后饮水应采用少量多次的喝法。

　　4.合理摄入食物。夏季运动前一个小时要吃些主食或水果之类，但瑜珈适宜空腹练习，在练习前两小时内不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜珈前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。

　　5.降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。应提倡运动后休息30到60分钟，适当补充水分后,再以温水冲淋，时间不要过长。

　　6.莫忘防暑措施。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）预防中暑。