今晚报：吸烟有害健康 揭秘独特运动戒除烟瘾

　　吸烟有害健康，这一道理人尽皆知。

　　目前，戒烟的方法多种多样，戒烟产品也五花八门，像电子烟、戒烟口香糖等，很多人钱没少花，但戒烟效果不明显，何不试试运动戒烟呢？据研究表明，运动不仅有益健康，还能戒烟。健身跑就是一种很好的戒烟方法。戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，人体的脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。另外，在坚持锻炼中，机体的心肺功能将大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

　　一般在慢跑、快走15分钟后，人体内的内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。

　　并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。运动戒烟的形式除健身跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但运动时间需超过30分钟。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟如果半途而废，那必将前功尽弃。