冬季健身应注意保暖 运动锻炼要保持强度常态化

　　据新华社成都1月20日电　（记者史春东）我国大部分地区近日受寒潮影响，出现了北方低温、南方冻雨的天气。寒冷的天气使许多健身爱好者将室外运动移到健身房等室内场所进行。成都体育学院教师田川提醒说：“在健身房运动，保暖同样重要，运动要保证一定强度并使锻炼常态化。”

　　虽然健身房的气温相对暖和，但在着装方面，田川建议：“人们在健身房运动，着装应穿既宽松又易排气的服装，最好是棉质衣服，切忌穿得过厚或过少；不能穿保暖内衣，因为透气有问题。在运动方式的选择上，由于室内外温差大，健身者在训练前应先进行有氧热身训练，比如先慢跑10来分钟，待身体充分热起来后，再去做其他的大运动量项目。”

　　“健身运动前后还应注意及时补充水分，饮用水最好是普通水或运动饮料，”田川说，“有些人在锻炼前有喝热咖啡或吃巧克力的习惯，其实这是一个误区，因为这些东西中含有的咖啡因会造成人体迅速失水。”

　　“此外，锻炼后应用温水淋浴以缓解疲劳，有条件的话，应在15至20分钟后食用鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等补充蛋白质，以保证恢复体能。”

　　冬季健身除了要保证一定的强度和力度外，田川还强调人们应当将冬季健身常态化，“最好每周健身三次，每次维持一个半小时左右。第一次健身者，至少也要运动半个小时；健身已达两个月者，可将锻炼时间适当延长。关于健身时间，如有可能，最好选择在下午进行，因为此时人体各方面机能均处于较高的水平，比较适合做运动量稍大一点的运动。

　　此外，“动感单车、瑜伽、有氧健身操、踏板操等运动，都是比较好的冬季健身房锻炼项目，”他说。