来源：搜狐体育
搜狐体育讯 如果你实在抽不出时间锻炼身体，那么把中午利用起来就是你的第一选择。这样做你不仅可以在短时间内取得良好的效果，而且也能让你在下午精力充沛。但问题是怎样安排中午的活动：离健身房很远怎么办？怎么换衣服？怎样洗澡？午饭吃什么？如果只有20到30分钟我该怎么锻炼？
下面这些计划可以使你中午锻炼的梦想得以成真。
在午餐时间健身的好处
你不可能总是在把吃午饭的时间拿去锻炼身体，但每周一两次不仅能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。午餐时间去健身还能够：
令你精神抖擞 活力无限-午饭后犯困？小锻炼一把就是你整一下午的兴奋剂。
给你更多闲暇时间-把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。
净心-远离电脑，活动下身体可以使你内心平静，以便下午能专注工作。
省钱+减肥-午餐时间锻炼意味着你没时间出去吃午饭了，省钱又减肥，一箭双雕！
减压-有证据表明，健身能够很好的减压，而且这种方式比你们中间的很多人为了逃避工作压力而选择在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。
有时间反思-快走或者慢跑能帮你解放思想，解决问题，为新项目寻找灵感。
怎样安排用来健身的午餐时间
相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效。这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。但是在你尝试过几次之后，你就会发现午餐健身需要准备和注意些什么。下面是一些小贴士：
准备午餐：更加细致的准备你的午餐吧。健身前一小时吃一点零食（比如酸奶或者水果），从健身房回来再吃午餐。当然你可以在健身前吃一点儿午餐，下午再把剩下的吃掉。
制作午餐健身计划：看看你这周有哪（几）天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。
准备好你的健身包：把健身包放在办公室或者车里，这样才能随时去健身。如果你没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。如果你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，那你可以用免冲洗的身体湿巾擦拭，穿吸汗的运动服以便保持干爽，再用些免水洗发露把头发打理好。
有点儿创意：我曾经有个同事每天会在会议室里做有氧运动（当然要得到老板的同意）。工作日的时候，我常常会在工作服之下穿着运动装（如果可能的话），这样在洗手间就能快速换装。另一个朋友建议我在车里放些必用品（比如买咖啡或者零嘴的钱，今天你可能需要使用的文件，等等），等我需要这些东西的时候，爬楼梯去取来。用一些自己的小创意使午餐健身更加容易的完成吧！
你的午餐健身
如果你没有多少时间，下面的锻炼法会给你些启发的。
循环健身
倘若你时间不多，循环健身是短时间内锻炼到身体每处肌肉的最好方法。你可以选择6到10种健身法，可以都是有氧运动，都是力量训练，或者两者混合。每项运动做一组（或一个时间单位），再做下一项。这样可以锻炼到各个肌肉，并且强度也不小。(翻译/nitsua 来自译言网)
上网从搜狗开始
