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一个半月变身蜘蛛侠? 好莱坞巨星健身秘方(图)

来源:搜狐体育
2011年02月10日20:33
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令人惊诧的变化

    搜狐体育讯 托贝-马奎尔这个名字在2002年之前还默默无闻,但是一个角色足以挽救一个人,这个角色就是蜘蛛侠。托贝-马奎尔正因为扮演了这一经典形象,而让自己的形象被全世界的影迷所熟悉,你可以不知道他的名字,但是你不可能不记得他的样子。

  《蜘蛛侠》里最惊艳的时刻并非是他在高楼大厦间如履平地,而是当他第一次变身时,突然从一个羸弱的戴眼镜的书呆子形象变成了性感肌肉男。他起床后对着镜子,腹肌肱二头肌胸肌争先恐后的凸显出来,自己被自己身体的变化惊呆了,同时这也惊呆了很多影迷,惊呆了全世界。但是和好莱坞神乎其神的特技没有一点儿关系,他的肌肉全部是自己实打实锻炼出来。那么现在就让我们看看他的保持身材的健身菜单吧。

  饮食:饮食是他健身计划的重要组成部分。所有的油炸食品都被排除在外,只会吃一些健康的食品,例如水果、蔬菜、谷类、肉类、低脂牛奶和低脂奶酪,大约每三个小时吃点儿东西补充营养。每天会大约喝1加仑(约3.7升)水。

  而常规的锻炼项目则是四天循环一次,四天内每天锻炼的部位均不相同。每个部位三组动作,每组动作大约做8到12遍,一般情况下重复12次,也就是一个半月的时间,肌肉就会发生明显的变化。

  第一天--胸肌和肱三头肌

  胸肌

  1.上斜哑铃卧推

  2.杠铃卧推举

  3.坐式夹胸器锻炼

  肱三头肌

  1.伏地挺身

  2.仰卧臂屈伸

  3.窄握哑铃卧推

  第二天--背肌和肱二头肌

  背肌

  1.杠铃

  2.单臂哑铃组

  3.坐姿划船

  4.俯身挺背

  肱二头肌

  1.二头肌杠铃

  2.坐式哑铃

  第三天--腿部肌肉

  1.哈克机深蹲

  2.腿部伸展机

  3.俯卧弯腿

  第四天--肩膀和腰腹

  肩膀

  1.坐式哑铃卧推

  2.哑铃侧平举

  3.反向坐式夹胸器

  腰腹

  1.仰卧起坐

  2.爬楼机

  3.持哑铃侧身弯

  以上就是“蜘蛛侠”那完美的肌肉锻炼秘方,当然比秘方更重要的是能坚持下去,那样的话终有一天,你也会在某天一照镜子,发现自己的肌肉如同蜘蛛侠一样完美。(搜狐体育 老刀 转载请注明出处)

(责任编辑:邓鑫鑫)
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