一个半月变身蜘蛛侠? 好莱坞巨星健身秘方(图)

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　　托贝-马奎尔这个名字在2002年之前还默默无闻，但是一个角色足以挽救一个人，这个角色就是蜘蛛侠。托贝-马奎尔正因为扮演了这一经典形象，而让自己的形象被全世界的影迷所熟悉，你可以不知道他的名字，但是你不可能不记得他的样子。

　　《蜘蛛侠》里最惊艳的时刻并非是他在高楼大厦间如履平地，而是当他第一次变身时，突然从一个羸弱的戴眼镜的书呆子形象变成了性感肌肉男。他起床后对着镜子，腹肌肱二头肌胸肌争先恐后的凸显出来，自己被自己身体的变化惊呆了，同时这也惊呆了很多影迷，惊呆了全世界。但是和好莱坞神乎其神的特技没有一点儿关系，他的肌肉全部是自己实打实锻炼出来。那么现在就让我们看看他的保持身材的健身菜单吧。

　　饮食：饮食是他健身计划的重要组成部分。所有的油炸食品都被排除在外，只会吃一些健康的食品，例如水果、蔬菜、谷类、肉类、低脂牛奶和低脂奶酪，大约每三个小时吃点儿东西补充营养。每天会大约喝1加仑(约3.7升)水。

　　而常规的锻炼项目则是四天循环一次，四天内每天锻炼的部位均不相同。每个部位三组动作，每组动作大约做8到12遍，一般情况下重复12次，也就是一个半月的时间，肌肉就会发生明显的变化。

　　第一天--胸肌和肱三头肌

　　胸肌

　　1.上斜哑铃卧推

　　2.杠铃卧推举

　　3.坐式夹胸器锻炼

　　肱三头肌

　　1.伏地挺身

　　2.仰卧臂屈伸

　　3.窄握哑铃卧推

　　第二天--背肌和肱二头肌

　　背肌

　　1.杠铃

　　2.单臂哑铃组

　　3.坐姿划船

　　4.俯身挺背

　　肱二头肌

　　1.二头肌杠铃

　　2.坐式哑铃

　　第三天--腿部肌肉

　　1.哈克机深蹲

　　2.腿部伸展机

　　3.俯卧弯腿

　　第四天--肩膀和腰腹

　　肩膀

　　1.坐式哑铃卧推

　　2.哑铃侧平举

　　3.反向坐式夹胸器

　　腰腹

　　1.仰卧起坐

　　2.爬楼机

　　3.持哑铃侧身弯

　　以上就是“蜘蛛侠”那完美的肌肉锻炼秘方，当然比秘方更重要的是能坚持下去，那样的话终有一天，你也会在某天一照镜子，发现自己的肌肉如同蜘蛛侠一样完美。(搜狐体育 老刀 转载请注明出处)