三大因素让格里芬给力 专家：肌肉成为身体密码

　　在昨日的NBA常规赛中，快船客场116∶108战胜纽约尼克斯，几乎已经提前锁定年度最佳新秀的布雷克格里芬得到21分6个篮板。在真正意义上的处子赛季里，格里芬目前场均砍下惊人的22.6分、12.6个篮板和3.5次助攻，已连续12周雄踞新秀榜第一。数据超强是一方面，格里芬更因超劲爆的扣篮已经成为NBA本赛季的最大话题，甚至

　　在挑战篮球运动发展至今运动员在身体机能方面的极限。记者通过专访运动人体学博士和健身专家向您详解这头“怪兽”的成因并教您如何练就一身“给力芬”式的肌肉。

　　身体成因“突变”的结果

　　上一次有球员打出与格里芬类似的新秀赛季数据还要追溯到1993年，那家伙的名字是奥尼尔，当时初入联盟的“鲨鱼”场均23.4分、13.9个篮板球和1.9次助攻。但请记住，奥尼尔的父母都是纯粹的黑人。他在13岁的时候就基本上确立了无敌的身体素质。而格里芬的父亲是黑人高中篮球教练，母亲是白人，格里芬小时候也非常平凡。西安体院运动人体学博士苟波在认真分析过格里芬的各种身体数据和父母等因素后表示，格里芬的身体素质很可能是一种“突变”的结果。“从他的身高和臂展上看，他虽然个子很高，但他臂展较短，还是一个正常人的身体形态。你们说他扣篮多威猛、多给力，但看他连续卧推83.9公斤22次这个成绩，甚至还不如体院的个别学生呢。”但篮球运动不是追逐绝对力量，它还需要身体的爆发力、柔韧性、技巧性形成合力。格里芬看似并不突出的身体条件为何能轻而易举地拥有这种“合力”呢？苟波认为：“从遗传学角度看，黑人在速度和柔韧性协调性方面具备优势，而白人平均身高更好些。不同人种结合有可能产生更好的效果，但NBA中不乏这种父母一方是黑人一方是白人的球员，其中很多人身体条件也很平庸，而格里芬却是他们中能量最大的，很可能是一种身体基因的突变结果。”

　　意志力因素特种部队式的苦练

　　苟波博士认为，按照目前人类身体素质的发展趋势，人类身高一直在增高，而且根据未来基因工程、生物工程的进一步发展，出现新人种也存在理论可能。格里芬应该是人体自然演化这种趋势的一个非常好的样本。

　　身体是爹妈给的，但意志却是自己从小练就的。“从他的肌肉类型来看，他的训练也一定非常艰苦。我从很多信息中看到，他从小就立志要去NBA，即使后来膝盖有旧伤，他依然疯狂训练，甚至找到了美国特种部队海豹海军陆战队的魔鬼教练。”苟波说的这个魔鬼教练叫马特里斯西亚诺，曾经训练美国特种部队海豹海军陆战队，拥有无数地狱般残酷的训练方式，格里芬找到他的原因只有一个：让自己变得更强。在马特里斯西亚诺的变态训练下，格里芬像个美国大兵一样每天沙滩冲刺爬坡，每天5个50分钟各种冲刺跑、负重跑练习，无数俯卧撑，让人应接不暇的训练花样。格里芬就在这样的状况下不断强化自己的身躯。“身体素质是硬道理，不过有很多运动员因为身体素质出色天赋异禀从而懒得训练，不过也有人对于训练有着狂热的爱好，他们不仅仅迷恋比赛，同时更喜欢健身，更喜欢用锤炼自己身体的方式去实现目标，格里芬就是这样的人。”苟波说。

　　环境因素篮球强国“基础工程”

　　当快船在2009年夏天选择了格里芬之后，他却因为膝伤缺席了整个赛季。但现在他却成为了一个让全世界都为他的扣篮疯狂的大男孩。在全世界各种视频网站搜索上点击率最高的球员既不是科比也不是詹姆斯，而是布雷克格里芬。苟波认为，除了身体和意志，格里芬的成才环境也很重要，其重要程度甚至超越了前两者。

　　“竞技体育就是不断追求更高、更快、更强，人体的演化和发展也一样。美国是一个多人种国家，黑人、白人、黄种人通婚的现象极多。这也对人类身体素质的演化提供了一个很大很好的平台。在基因和遗传上，差异性决定了不同人种结合的产物有几率好于同一人种结合的后代。”苟波说。而他同时也认为，美国是世界第一体育强国，又是篮球的诞生地，所以群众的运动基础非常雄厚。“就像博尔特为什么不出现在其他国家而是出现在短跑王国牙买加，美国诞生无数篮球人才也就不奇怪了。美国街头篮球的高手本就很多，加上民众对于篮球运动的热衷，小孩看着张伯伦、乔丹打球长大，也会出现想要变强大的潜意识。更有无数身体天赋出众的孩子从小就怀揣着成为职业球星的体育梦去废寝忘食地苦练球技，所以，那里球星辈出就不难解释了。可以说格里芬是身体上的特例，但综合来说是一个篮球和体育大国的基础工程的产物。”

　　★健身专家说

　　有基础，3年练成“给力芬”

　　在一张流行于网络的格里芬生活照中，这个整日虐待篮筐的暴力扣将戴上了墨镜，脱掉上衣，亮出一身完美的肌肉线条（上图）。对于更多的篮球爱好者来说，练成偶像的球技和弹跳显然很不靠谱，不过练成一身不错的肌肉还是有可能的。资深健身专家陈文胜告诉记者，只要有基础，有决心，1~3年之内就能练出一身格里芬式的肌肉了。

　　肌肉是格里芬的身体密码

　　在看过格里芬的一些视频和“裸照”后，陈文胜认为，从健身角度上，格里芬的肌肉非常出色。“很不错，这种肌肉速度、力量都很好。从图片上看，他的脂肪含量应该是8~10左右。 而脂肪含量6~10比较适合篮球运动员，过低会容易受到伤病影响，或者导致耐力不足。反之，脂肪含量过高则会影响速度。”

　　虽然不是专业的健美家，但绝大多数的NBA球员都不逊色于健美运动员们，比如“魔兽”霍华德，格里芬，还有詹姆斯、韦德，雷霆队的伊巴卡。那么运动员的肌肉同健美家相比不算是很大块儿，也不用练得很大块儿，而这种肌肉可能更符合普通人的审美需求不过分夸张却显得很有型。对此，陈文胜认为，健美者的块头只是健美其中的一方面，重要的是通过健身获得容易兴奋的运动神经以及优秀的身体协调性。“据我所知，NBA球队以及优秀的运动员都有体能教练，中国篮球这方面做的不够好，可能是因为以前不太注重科学体能训练的缘故吧。”

　　每周三练力量一至三年可成

　　格里芬的肌肉看起来很给力，但想要练成这一身肌肉还是非常困难的。对此陈文胜也强调，天赋非常重要，要有一定基础。“应该是下了很大功夫的，当然天赋是第一。在进一步练习之前首先一定要具备强大的心肺功能，这是大家容易忽视的。应该先进行有氧锻炼，只有拥有一个好的发动机才能负担剧烈运动所需的能量，这就是所谓的体能锻炼。优秀运动员每分钟安静心率会在50以下，有的可以达到40以下，普通健康成年人则在65左右。健身可以达到这个效果，但对神经系统训练要求很高。”

　　那么，在健身专家眼中，有一点基础的一般人练多久才能练到格里芬这样的肌肉效果？也就是单纯的外表效果呢？陈文胜认为，对普通人没有必要要求这么高，有基础的人1~3年还是可以练出效果的。“坚持每周进行3次的力量训练，一至三年就可以了。在这期间，健身对于均衡膳食要求极高，一般来说，一天的饮食比例是15—20%的脂肪；55%的碳水化合物；剩下是蛋白质。当然，也有练不出来的，一方面还要看天分，另一方面还要看意志力，就像格里芬一样，他练出这一身肌肉和超强的身体素质想必也历经磨难。”本报记者 赵蔚林

　　作者：赵蔚林