揭秘施瓦辛格每周健身计划 三方面决定训练成果

    搜狐体育讯 阿诺德-施瓦辛格是健美史上不可磨灭的巨星，他的健身哲学在今天仍能引起共鸣，他的方式会让你更加强大。

　　如果有人真正在健美世界留下了自己的印记，那非施瓦辛格莫属。如果在健美这一行你没听说过别的名字，那肯定也能知道施瓦辛格。他不仅以参加比赛时无与伦比的体格而著称，还成为了激励无数人的偶像。更重要的是，他过去提出的那些传奇性健身心得和建议，一直适用到今天。采用他的训练方法，你能走上正轨，获得货真价实的进步。

　　施瓦辛格曾说：“像我一样，你会发现，锻炼肌肉会让你在生活中的方方面面都获得提高。”这一言论完美概括出了他对健身的整体看法；为实现结果要付出全力。

　　“强迫自己走进健身房然后例行公事的人，成就永远赶不上那些迫不及待地来到健身房、拿起杠铃就举的健身者，”施瓦辛格在《新现代健身百科》中说。

　　让我们看看施瓦辛格的锻炼方法，看看他如何给健美行业留下了自己的印记。

　　1 饮食

　　“健身跟其他体育运动非常相似，要想成功，你必须在训练、饮食和精神状态方面都100%地投入。”

　　健身在施瓦辛格的哲学中不是单一行为。如果真想成功，那训练方案、营养摄取和精神状态这三个组成部分都要重视。

　　施瓦辛格的锻炼方法部分建立在营养方案至关重要的坚定信念上。他表示，为了锻炼肌肉，必须给身体提供充足的高质量营养。永远不要懈怠，别用垃圾食品补充消耗掉的卡路里。为了锻炼出无脂肪的结实肌肉，高质量的营养是关键。

　　在减肥方面，卡路里循环是施瓦辛格健身法中最重要的策略之一。做法是一些天数服用高热量食物，不时用低热量天数来打断，这是为了避免放慢新陈代谢的速度。

　　他建议说，无论吃哪种低热量食物，达到一定时间后，都会发现自己的新陈代谢放慢，造成的结果就是进一步减肥变得无比困难。

　　每周设定要达到的平均卡路里摄入量，然后高卡路里天数和低卡路里天数交错进行。