孕妇健身有益宝宝健康 一大方法可测运动量大小

　　很早以前，美国妇产科协会就已经制定出了针对孕妇与产妇的有氧锻炼指导原则，这些建议性指导原则适合所有健康孕妇，无论其基本健康状况如何。

　　妊娠期间从事锻炼的基本目的在于维护或者增进健康，因而锻炼强度、锻炼次数以及每次锻炼的时间应当随着妊娠月份的增加而相应降低。

　　就锻炼强度来说，孕妇应当利用“谈话测验”来判断运动量的大小。如果孕妇在从事运动过程中还能与他人正常交谈，就说明目前的运动强度非常适合。如果在运动过程中不能正常与人交谈，就应当降低运动强度了。尽管“谈话测验”和方式偏于保守，却非常有益处。

　　就每周锻炼的次数与每次锻炼时间来说，专家认为健康孕妇应当与普通健康者一样，每日至少锻炼30分钟，最好天天坚持锻炼，强度以中等为宜。如果你是锻炼新手，开始时每次锻炼15分钟，每周练习3次，逐步增加到每次30分钟，每周锻炼4次。

　　随着妊娠月份的增加，大多数孕妇应该调整运动强度、运动时间以及锻炼的次数，以期达到一个适合自己的水平。一个适宜的运动计划的标志是：孕妇在锻炼之后的15〜20分钟之内体能应当完全恢复。某些低冲击力的体育活动似乎更加适合初次锻炼的孕妇，，比如散步、游泳、骑自行车等。尽管孕妇从事体育锻炼既有益于自身健康，又有益于胎儿健康，但是在开始健身锻炼之前，最好要先征询医生的建议，以确保你在孕期所从事的体育活动是安全的。