瑜伽可治疗强直脊柱炎 四大方法教你轻松学(图)

　　其他辅助体式

　　上下犬式联动：

　　对强直性脊柱炎患者来说，要完成上下犬式练习是具有一定挑战性的。但是这个练习效果很好，所以，即使暂时有困难，只要坚持，还是可以慢慢提高身体的适应性的。

　　做法：从儿童式开始，向前最大程度地伸展两臂，手掌贴地。吸气，脚尖着地，手掌向下压，同时向上抬高臀部，慢慢伸直两腿。直到手臂完全伸展与背部成为一条直线（强直性脊柱炎患者通常不容易做到，只要尽力就可以了），力量从食指尖直达臀尖。尽量伸展两腿后侧，脚跟向下踩地。完成下犬式。接着呼气，弯曲肘关节和膝盖，臀部下降接近地面。再次吸气，伸直两臂，胸骨向前向上抬起，骨盆自然下降，两腿伸直。保持从尾椎到颈椎整个脊柱的伸展，眼睛向前平视。完成上犬式。然后呼气，弯曲肘关节，头部、胸部下降靠近地面。吸气，抬高臀部，伸直两臂再次回到下犬式。这样做3~5个练习。结束后儿童式或俯卧休息。

　　反台式联动：

　　从坐立开始。两脚向前伸直，脚尖向上，保持脊柱正直。两臂伸直在臀部两侧或稍后方支撑地面，手指向前。吸气，保持脚后跟的位置不动，脚掌脚趾向下压地，同时从髋关节开始带动臀部向上抬起，尽量使膝关节、骨盆、腹、胸、头颈在一条直线上，呼气轻轻落下回到原来的位置。吸气保持不动，呼气，脚后跟向后滑动，尽量将臀部向上向后提。吸气，慢慢落下，调整两腿，回到原先坐立的位置。呼气，保持不动。吸气，再次向前抬高臀部。这样做3~5次。如果有能力，可以将整个动作连贯起来，吸气，臀部、躯干向前向上抬起，呼气，臀部、躯干回落并向后上提。手臂可以保持不动。最后仰卧挺尸式休息。