来源：搜狐体育
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搜狐体育讯 当马修-麦康纳不在片期的时候，他会在自己的私人训练师皮特-帕克指导下，在马里布的家中锻炼身体。每一天的锻炼中，麦康纳会先在孩子们的秋千架上做引体向上，紧接着在自家后院做冲刺跑训练，俯卧撑，单腿深蹲，最后是提壶铃。在做完以上的锻炼后，麦康纳会骑着他的山地车出去溜两圈。
是不是很简单易行呢？要想有马修一样的身材，就要像他一样完成上面的这些锻炼，要一遍一遍地做，一项接着一项，每个项目中间还不能休息。完成一遍后，可以适当休息一两分钟，然后再重复。每个人可以根据自己的身体状况重复三到十次。那这些运动具体的是怎么做的呢？下面就来告诉你。
单腿蹲起
首先，单腿站立，然后向前跳跃五步。稳定平衡后，向下蹲起五次，重复上述动作2遍以上，之后换另一只腿。
以手替脚
先做好俯卧撑的姿势，然后只通过手和脚踝的运动使自己缓慢前进。注意，这时候膝盖不能弯，腹肌要保持紧绷。每移动十步后，做五个俯卧撑，继续向前直到移动三十步并做完十五个俯卧撑后方可停下。
红绿灯前进训练法
这是一个很有意思的训练。首先以“绿灯”状态开始，即以正常的速度向前行走五步，然后转换到“黄灯”状态，以尽可能慢的速度前进5步，之后停住5秒钟，即“红灯”状态。每天做15次。
引体向上
悬挂在树干上，或者是攀爬架上，做引体向上。做完一次后，放低自己的身体，并抬起一只脚。每次重复8遍。
想塑造好身形，其实就那么简单！
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