揭秘刘翔苦训七步上栏 穿裤子习惯需改先左后右

5月15日，刘翔庆祝胜利

    “其实，我改变技术七步上栏不是说一定要提高成绩，我只是想在自己的职业生涯里做更多的尝试和创新，不要等以后退役了再后悔……”这是刘翔的初衷，但现在，他的勇于改变却带给了他最丰盛的回报。三个月里，刘翔与自己十几年来的习惯又是如何战斗的呢？“七上八下”的背后又隐藏了怎样的艰辛？

　　先左后右 从穿裤子开始

　　八步改七步，首先遇上的问题便是改变起跑器上两只脚的摆放位置。过去的刘翔，右脚在前左脚在后，因此起跑第一步是左脚。而改成七步之后，为了不改变攻栏腿，起跑脚必须换成右脚——站在起跑器上也必须是左脚在前右脚在后。孙海平说，刘翔刚开始换动作时，“踩上起跑器，整个人会一直左右晃动，常常站不稳。”

　　于是，为了克服旧习，形成新的神经反射，刘翔强迫自己连穿裤子都要先伸左脚再伸右脚。儿子的刻苦，刘学根全都看在眼里。“以前穿裤子他是先伸右脚，然后左脚，自从决定改七步上栏，就连这习惯都跟着换了……”而这份苦功也很快见到成效，“我不能确定一定是最好的。”15日赛后，孙海平回味着爱徒在起跑器上的准备姿势。“但感觉姿势还是稳定的，如果没有找到舒服的姿势，身体会晃动，但他今天没有，可见他已经基本适应了这个姿势”。

　　进一步或者退一步

　　15日比赛之前，刘翔在热身场地反复加练七步，直到9点20分广播里通知运动员入场检录。“赛前做准备活动，因为跑的方向顶风，他自己就把起跑器稍微前移了一点。”而这，在开始改练七步时就是最常用的基本套路。“开始我会把栏架摆近大概20到30厘米。”因为七步毕竟比八步少了一步，最后这一步到栏前的距离决定了攻第一栏的顺利与否。“练了几次，稍微放回去满一点。”就这样一点一点挪，慢慢放开距离才能让刘翔逐渐适应七步和八步的不同。

　　有时不移动栏架，孙海平则会让刘翔移动自己的起跑位置。就像赛前准备活动时所做的，如果是站立式起跑，就让刘翔站得靠前几十厘米，如果是蹲踞式起跑，就改变起跑器的位置……

　　适应大赛 实战演习

　　当然，为了配合七步技术所提出的新要求，孙海平教练还设计了不同栏间距的练习方式。七步相比八步更需要腿部力量，“为了加强刘翔的腿部力量，日常训练时我会刻意拉长栏架间距离，把正常的9.14米的栏间距放长到9.20米。”孙教练说，“这样一来，刘翔不得不发更大的力去够第二个栏。”

　　当然，有长间距，就会有短间距，孙海平介绍说，将传统的9.14米的栏间距缩短到7米，然后要求刘翔在过栏过程中，动作更紧凑更快捷。虽然摒弃了八步上栏技术，但八步曾经要求的节奏感却不能因此丢失，“这一手段最重要的目的就是要让刘翔不断加强栏间跑的节奏，增强快速、积极栏间跑的意识”。

　　脚伤痊愈，刘翔师徒也逐渐放开胆量，尝试一些连续大强度训练。“一般商业赛，甚至这次黄金大奖赛都仅赛一场，而大型比赛都要跑三枪甚至四枪。我必须要让他适应大赛的刺激。”虽然对于刘翔曾经的伤脚还有所顾忌，每天训练后，按摩等各种康复手段还会坚持进行，但为了近在眼前的大邱世锦赛，以及一年后的伦敦奥运会，刘翔师徒丝毫不敢放松。 严小琰