登山运动需要注意的若干问题 速度应该先慢后快

　　登山运动好处多多，但登山是一项耗氧量较大的运动，也要注意如下几点，否则也会有损健康。

　　有心脑血管病者慎登山。爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

　　忌天未亮时登山。清晨气温低，室内外温差大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

　　出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

　　速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在１０分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在２０分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着，停下时最好别脱衣服，以防着凉。(来源：39健康网)