上海国际马拉松赛将鸣枪 三位发烧友谈路跑经验

　　本报记者 秦东颖

　　最近，长跑猝死事故频发。一时间，人们谈到长跑就色变。后天，上海国际马拉松赛将开跑。对很多路跑爱好者来说，这是一年一度的节日。那些即将参加上海国际马拉松赛的跑友们，他们眼中的路跑是怎样的呢？

　　小有成就感

　　“没有特别的理由，就因为跑道在宿舍楼下，有一天就跑了起来。”张丽萍是复旦大学研究生，6年前的一次心血来潮，让她成了一个坚定的长跑者。

　　“基本上每天晚上6点跑步，今天加两圈，明天加两圈，跑了2个月后，我已经能跑25圈，1万米。”张丽萍跑出了好身材，也交到不少朋友。她参加了一个跑步俱乐部，大家一起设计长跑线路，跑在半夜申城的马路上。

　　2010年，张丽萍第一次参加了上海国际马拉松赛的全程马拉松。“花了5个小时顺利跑完，我不追求成绩，但小有成就感。”几年里，张丽萍已经参加过上海、北京、厦门、杭州等城市的马拉松赛。“厦门的风景好，上海的组织工作好。上海国际马拉松需要参赛者提供体检报告，这还是有必要的。这几天我爸爸看到长跑猝死的消息，叫我别再跑了。其实，关键还是要掌握正确的方法。平时坚持长跑的话，心肺功能可以逐步增强，跑步时控制好速度，就没问题。如果平时不训练，长跑时一达到极限，就很容易崩溃。”

　　技巧很重要

　　在上海生活了十多年的美国人山乐明这次报了半程马拉松，“中国人跟外国人的运动观念有些不同。在国外，有的孩子5岁就开始踢足球，很正常。我从小很喜欢运动，14岁时，我觉得长跑时呼吸困难、腿酸疼，但是后来我克服了这个过程，渐渐喜欢上跑步，可能有的人在这个阶段就放弃了。中学时，教练教我们怎么跑步，我自己也会上网看一些相关的资料，这很重要。比如，跑马拉松前应该怎么训练、怎么饮食。”

　　徐汇滨江大道、苏州河边，都是山乐明喜欢的跑步线路，“跑步是一项孤独的运动，但我很享受一个人跑步。每周跑个三四次，每次10公里左右。”

　　沿途看风景

　　为了参加5公里健康跑，徐巍前两天根据事先公布的路线先试跑了一次。“那天5公里跑下来身体状态很好，本来还想再跑个几公里，但因为平时训练强度不大，最后放弃了。”

　　相比健身房锻炼，徐巍更喜欢户外跑步，因为可以选择不同的路线，看看风景。一块跑步用的手表给他的路跑增添不少乐趣，“可以记录你的速度、消耗的热量、跑步的距离，通过GPS可以记录你的路跑线路，在电脑上画出来。这些都可以跟其他跑友分享，互相激励。我的目标是今后参加马拉松，所以在考虑找专业的指导。”