冬季运动坚持才是关键 雪后健身您可千万别逞强

　　昨天凌晨沈城的一场大雪，还真是让人欢喜让人忧。苦了开车的，乐了玩雪的。

　　这一场大雪，就是一个信号：终于可以去滑雪啦！不少人都在热切盼望着周末的到来，这一周的时间，等路上的雪化得差不多了，就可以开着车，背着雪板去雪场痛快一玩！昨天，沈阳怪坡国际滑雪场总经理陈捷告诉记者，这个周末，雪场将进入到正式营业阶段，各种项目开放，只待滑雪爱好者前来大显身手。

　　不过，记者昨天也接到了读者的电话，作为一位常年坚持晨练的健身者来说，63岁的赵乔总是搞不清楚，这雪季健身究竟该如何坚持。就此，本报记者也采访了沈阳体育学院运动生理学教授、博士生导师衣雪洁。衣教授说，冬季健身，尤其是雪后健身千万别逞强。

　　雪不停不出门健身

　　雪停了也别过于自信

　　衣雪洁教授说：“对于坚持健身的人来讲，如果到了自己常年坚持出门的时间，雪还没有停，那就不建议大家出门健身。因为我们北方大多是下‘冒烟儿雪’，雪中混有尘埃，呼吸会受影响，此时天气冷不说，视线也不好，脚下打滑，并不适合运动。”

　　“如果是雪停后健身，此时空气很好，但出门运动一定要防止摔跤。”衣雪洁认为，雪停后虽然仍旧很冷，但对于常年坚持运动的人来讲，应该不是问题，而此时最大的问题就是湿滑的路面，会带来一些不安全的因素。“雪后，不建议健身者做跑步等快速运动，一些单脚支撑过长的健身方式也要避免，因为虽然我们是踩在雪面上，但却不清楚雪下面是什么，是否有冰。”

　　对于雪后健身在穿着上的要求，衣雪洁教授认为跟平常冬季健身的穿着相比，并没有太多的特殊性，只要以“出门不会特别冷”的穿着为准就可以了。冬季运动也要避免出太多汗，“一旦出汗多就要马上进入到室内，否则很容易感冒”，衣雪洁教授强调，“最重要的一点就是雪后健身，一定要穿防滑鞋出门。无论是年轻人，还是中老年朋友，冬季尤其是雪后健身一定不要逞强，不要过于自信，防滑工作一定要做到位。”

　　午后三四点

　　才是锻炼的最佳时间段

　　很多人尤其是中老年朋友都在坚持晨练，衣雪洁教授告诉记者，其实运动健身在午后三四点时间段才是最好的。从身体机能层面来讲，“这个时间段是人体生理素质最好的时间段，身体机能水平较高，神经系统兴奋程度也高，运动锻炼的自然效果好。”

　　而且对于老年朋友来讲，冬季午后三四点的时间锻炼也相对安全。衣雪洁教授说：“清晨锻炼，天气冷，刺激皮肤，引起血管收缩，对于一些患有冠心病的老年人来讲，清晨并不是锻炼的最佳时间。”特别是冬季雪天寒冷的气候，会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，这也是冬季心脑血管病高发的原因。

　　在清晨，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反映能力较差，加上清晨气温较低，如果进行长时间、大活动量的锻炼，就极易诱发心肌梗塞、脑中风、低血糖反应、肺部感染和骨折等病症。

　　一场大雪发出信号

　　滑雪季开始啦

　　这一场大雪，对于爱好滑雪的朋友来讲，无疑是一个信号：下雪了，该滑雪了！可无奈，昨儿才是星期一，只能耐下性子，等待周末，去雪场大显身手了。

　　沈阳怪坡国际滑雪场总经理陈捷告诉记者，怪坡滑雪场从11月18日已经开始试营业，“上个周末，我们一天接待游客就有近2000人。”陈捷说，一场大雪对于雪场的经营者来讲，主要有两点益处，“就是按照人们的普遍的、常规的思维，下雪就是信号，可以去滑雪了，这样，雪场的游客肯定会多起来，但其实我们上个月中旬已经开始试营业，主要就是靠人工造雪，而一场大雪可以帮助我们减少造雪量。比如，通常我们需要造雪50厘米，那么如果下了15厘米的雪，我们只需造雪35厘米就够了。”不过，下大雪对于雪场经营者来讲，也有顾虑，“如果雪下得很大，那么一些驾车前来的游客，可能就会因为交通不便不过来了。”

　　既然一场大雪已经向滑雪爱好者发出信号，那么雪场就要全力以赴为游客准备好一切。陈捷说：“本周，雪场就进入到正式营业阶段了，估计周末接待的游客将翻番，从本周五起开放夜间场，是从晚5点半到9点半，另外雪场三条初级雪道和两条中级雪道将全部开放，还有单板公园以及戏雪游乐场，也将等待滑雪爱好者的到来。”

　　本报记者 丁瑶瑶

　　相关链接

　　雪后四类人最容易骨折：

　　儿童：儿童在雪地里玩，因奔跑过快而滑倒后会出现不同程度的摔伤；

　　老人：老年人骨质疏松，稍有不慎就可能摔成骨折；

　　穿高跟鞋的年轻女性：穿高跟鞋在雪地上行走，鞋底极易打滑而摔倒；

　　骑车的人：冰雪天气路面光滑，自行车和摩托车容易打滑摔倒，从而遭遇意外事故。

　　摔伤自救：先检查何处摔伤

　　一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折较轻的，还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。

　　此时应该尽快呼救，救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院或拨打急救电话，由专业医护人员救助。

　　（丁瑶瑶）