球技：冬季是提高球技最佳时机 三方面加强练习

　　搜狐体育讯       Brian Mogg，百佳高尔夫教练：1986年，我刚刚开始打美巡赛，那时只有少数人将重量练习及跑步列入到日常训练的项目中。球手们的大部分时间都集中在拉伸练习上，以此来避免击球时身体受伤。那时的球场也更注重准确性——考验球手将球打上球道或果岭的能力——所以更强调小球的安全性，避免出错。打出标准杆或是稍低于标准杆的成绩是最主要的目标。

　　现在，时代不同了。

　　上世纪90年代中期老虎•伍兹的出现使这项运动发生了改变，甚至出现了高尔夫热潮。老虎每日刻苦练习，将身体塑造成真正的运动员，对现在的大多数职业球手都影响巨大。同时，他也给人们关于职业球手是否是运动员的争论划上了句号。

　　今天，精英球手们要想与老虎一决高下，就必须让身体更加健壮、更具柔韧性，同时拥有更快的杆头速度。在过去的20年里，球场也发生了翻天覆地的变化。所有的巡回赛球场都增加了平均400码的距离，或者说每洞加长了25码，这样就使一号木的击球距离处于有史以来最重要的位置。加之当前的先进科技，巡回赛球手只需一支一号木和一支挖杆攻上450码Par4的果岭不是没有可能。

　　更好的体能和更先进的装备使巡回赛球手的平均开球距离达到近300码，这也改变了高尔夫多年前只注重准确性的目标。准确性虽然仍很重要，但年纪较大的高尔夫球手要想保持竞争力，唯一的途径就是将体能列入到日常训练中。

　　我的教学也不再只局限于高尔夫挥杆，我接触的所有巡回赛球手都有日常的练习安排，其中大部分球手在家或是在比赛期间都有私人教练跟随。要想与时俱进，以前的拉伸练习也逐渐深入到肌肉训练，甚至生物力学也被运用到高尔夫运动中。

　　那么从巡回赛球手的体能训练中，普通球手又能得到什么启示呢？首先，你需要整体调理身体重量及柔韧性。然后，你需要找专业的高尔夫体能教练做体能评估。可以到Titleist技能学院，那里先进的设备可以对肌肉群进行识别，找出限制身体移动、束缚挥杆幅度的肌肉块，从而使球手更有针对性地训练。当拿到专业的评估之后，你就需要做出高尔夫训练的计划了。注意要根据自己的情况列出练习的时间及频率周期，定好具体目标，坚持按计划执行。

　　几年前，我与老虎•伍兹聊起他的体能计划及日常训练。他说他的理想体重是“184，不是185或183，那是我的最佳状态。”我们都需要找到自己的最佳体重，让生活和球技达到最高质量。

　　计划定好之后就要坚持执行，虽然我们的生活都很繁忙，但无论疲惫还是深感练习的乏味，都要坚决按计划来做。要目光长远，坚持练习可以使身体和球技都得到收益，这是你最大的动力。

　　面对高尔夫运动的体能革新，我认为大多数高尔夫球手可以在三个方面加强练习，以获得较大收益：1.规范的姿势；2.身体稳定性；3.身体力量及挥杆动能。

　　1． 规范的姿势

　　我们都知道，这一点在所有运动项目中都很重要，但很多业余球手的起始站姿却仍很不规范。为了找到自己的最佳站位，想像你是一名曲棍球的守门员，或是正在篮球场上防守，教练们称之为“肌肉神经整合”，其实就是训练大脑对最佳姿势形成固定记忆的一种专业说法。

　　2．运动中的稳定性

　　想成为一名优秀的球手，你必须学会在不失挥杆动能的前提下保持身体稳定。当身体充分转动时，身体的其他部分必须保持不动，这样才能创造身体扭力。在练习中，提高身体扭力非常重要，要将它放在日常训练中的首要位置。

　　3．身体力量及挥杆动能

　　在每个阶段的练习中都要涉及身体力量及挥杆动能的训练内容，在增强挥杆动能之前一定要先将身体力量练好。所以，健身实心球和举重砝码就会经常用到。

　　冬季对于高尔夫来说是最糟糕的季节，但你可以利用这段时间制定目标，将身体塑形，以使来年的大部分时间更加享受高尔夫。通过练习，你的身体一定会更加健康，球技也更会逐步提高。（搜狐体育 宁宁）