国乒队医张乐伟发出建议 谨防春节假期健身受伤

　　春节假期来临，许多人往往会改变原有的锻炼习惯，本想利用长假尝试一下高强度的项目，反而容易给身体带来运动损伤。中国乒乓球队队医张乐伟提醒，春节健身需要循序渐进、注意劳逸结合。

　　剧烈运动容易带来多种运动损伤，急性肌肉韧带拉伤、肌腱炎、腱鞘炎、关节扭伤、滑膜炎、应力性骨折等都是常见损伤。因此，张乐伟特别建议大家春节锻炼时，对羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性强的运动要适当降低运动强度和活动量，最好代之以舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、爬山以及乒乓球、台球等休养型项目。

　　一旦发生运动损伤怎么办？学会一些简单的运动损伤急救处理非常必要。

　　运动损伤急救的原则是：一、立即停止运动；二、受伤的局部要进行冰敷；三、进行必要的加压包扎；四、要抬高受伤的肢体。以上四点都能使受伤的局部减少出血，降低重复受伤，对下一步的治疗可以起到很大帮助。经过简单的急救处理后，进一步的诊断和治疗应及时去专科就诊。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛，不要盲目自行涂搽药酒，以免拖延病情，造成不可逆的运动损伤。如有些羽毛球、网球爱好者冬季停练一段时间后再进行锻炼，一定要先做好肢体的牵拉及关节周围肌肉的小力量练习等热身活动，否则很容易受伤。

　　患有高血压、心脏病、高血脂等心血管系统疾病人群参加健身活动，更要注意避免运动量和运动强度过大，增加心血管负荷。