高尔夫练习之缩小挥杆幅度 教你用三种练习方法

　　说到高尔夫挥杆，幅度过大总会出现问题。

　　当球手挥杆至上杆顶点位置时，如果他的球杆在达到与地面水平后仍继续移动，那么我们就会说这位球手的上杆幅度过大。当然，有些人收放自如（以约翰•为代表），但我们之中的大多数人都无法摆脱上杆幅度过大造成的影响。

　　上杆幅度过大不仅会使挥杆出现一、两个错误动作，还会引起更多的挥杆问题。上杆失控会使击球点很难稳定，而且挥杆幅度过大还会严重影响到你的击球力量与距离。

　　本章节倒举了一些导致上杆幅度过大的常见问题，根据这些方法认真练习，你会很快感受到小幅度挥杆带来的利落击球感觉。

　　方法一：前臂与手腕扎实

　　也许你曾听过这样一句“古老”的高尔夫建议：“左臂要保持笔直”。球手在上杆时如果肘部动作跑位就会使击球缺乏力量从而很不稳定。

　　事实上，很多球手都在努力练习以使左臂在上杆过程中一直保持笔直、扎实的状态直至肩膀停止转动。通常情况下，肘部弯曲同时也会伴随着左手手腕翻转幅度过大的问题，使球杆到达上杆顶点后仍向左肩方向移动。从这个位置，球杆根本无法完成正确的下杆轨迹，更不可能达到有力、准确的下杆击球。

　　所以，这里的关键点就是要在上杆过程中保持肘部姿势（但不要僵直）并使左手腕正确上翻。当肩膀停止转动时，双手及双臂也不会继续向上移动。

    下面这个练习会帮你将挥杆幅度减小：

　　1． 选择一支短铁杆，根据球杆的击球距离设定好目标。比如，你选择的球杆通常击球距离为120码，那就在前方120码做好标记。

　　2． 向距目标20-30远的地方击球，注意保持左臂及手腕笔直、扎实。

　　3． 缓慢挥杆，感觉手臂及手腕在上杆顶点时的平稳状态。

　　通过练习你会发现，与原来的上杆方法相比，你的击球距离会逐渐增加。增加挥杆控制力有利于运用身体的大块肌肉，使挥杆更加稳定，击球也更加扎实。

　　方法二：完成上杆前先下杆

　　如果你的上杆幅度过大，试试这个快速下杆的练习。

　　很多球手都不知道在上杆过程中身体需要转动到怎么的角度才停下来，所以他们就一直转动身体直至转不动为止。而这却正好让杆头失去控制力，同时也使身体上半身和下半身的扭力丧失。

　　将上杆的结束想像成下杆动作的开始，同时让下杆尽快启动，现在就来试试：

　　1． 选择一支挖起杆并做好站姿。

　　2． 在上杆时，注意身体脊背有拉伸感的那个位置。

    3． 停止上杆并做下杆动作，让身体下半身体转向目标方向。

　　4．快速完成身体重心转移，但同时要注意动作的连贯性。刚开始会感觉不舒服，你需要通过练习使挥杆动作更加紧凑。用挖起杆练习得心应手之后可以逐渐过渡到较长的球杆。

　　方法三：用一号木杆劈击

　　高尔夫教练们都会告诉他们的学生：使用每支球杆的节奏和力度都是一样的。但对于大多数人来说，这个建议在实施时难度实在很大。

　　与一号木杆相比，用一支挖起杆来完成一记扎实、稳定的击球似乎更为容易，部分原因是球杆不同的杆身长度。因为很少有人会用一支短铁杆完成“绝杀”，而面对杆身最长的一号木杆来说，大幅度上杆、猛力击球就成为很多球手的通病。他们在上杆时大幅度地将肩膀和胯部向后转动，双臂和双手失去控制使球杆在上杆顶点之后向地面方向继续移动。这样不仅无法获得更多距离，反而会由于身体各部分偏离位置造成击球距离的损失。

　　如果你在使用一号木时也经常习惯上杆过大，这些简单的小练习会帮你快速减小幅度，达到稳定挥杆：

    1． 将球正常架在球梯上。

　　2． 现在，想像你要打出一记劈击球。

　　3． 做一个平衡、控制力强的3/4挥杆。

　　4． 击球点如何？球的距离是多少？是不是比你的预期距离要远很多？

　　5． 再反复像这样打几颗球，然后逐渐增加挥杆的幅度和力度。你最终会找到适合自己的击球力量，达到稳定击球。

　　其实，使用一号木时并非一定要猛力挥击，节奏感强、平顺的挥杆更能起到事半功倍的效果。（搜狐体育 宁宁）