高尔夫练习之增大挥杆幅度 三方法助你纠正动作

　　没错，紧凑的高尔夫挥杆动作是我们努力的方向，但如果你的挥杆幅度太小就会影响到击球力量。

　　挥杆虽然因人而异，但挥杆的基本理论是当球杆上杆至平行于地面位置时就要开始下杆，此时双肩与目标线形成90度。挥杆幅度随着球杆长度递减而减小，直到挖起杆。

　　由于受到年龄、身体条件、柔韧性以及伤病的影响，一些球手可能无法做到这些要点；而另一些球手也许急着打球，从而缩小上杆幅度，或者是由于害怕上杆过大失去对球杆的控制力。

　　这个章节中，我会讲三个练习来帮你转动肩膀将球杆挥至正确位置，从而增强挥杆力度和准确性。

　　练习一：球杆抵住双肩

　　想达到充分的上杆转体就要运用双臂，如果身体上半身动作不到位就会使双臂和双手受限，要么造成挥杆幅度过小，要么会由于左臂（主导侧手臂）弯曲增加挥杆长度从而失去击球力量。

　　当到达充分上杆时，你的肩膀与目标线大约呈90度，后背朝向目标方向。做下面的练习帮你获得正确、充分的上杆转体：

　　1． 双臂交叉于胸前，将球杆抵住肩头。

　　2． 做好高尔夫站姿，转身向右侧做正常的上杆动作，同时尽可能地限制身体下半身的转动幅度。

　　3． 继续转体，直到球杆指向地面方向，现在你就达到了理想的90度。

    4． 此时，你应该感觉身体上半身有拉伸感——这正是我们要在接下来的练习中讲到的。

　　如果你不能确定自己的动作是否正确，可以对着镜子练习。同时，这个练习还可以作为打球前的热身操，帮助肌肉放松、拉伸。

　　练习二：拉伸左臂

　　肩膀在上杆过程中完成90度的转动并不意味着你有足够的上杆幅度，因为如果你的双臂在转体后快速停下，那就会影响到挥杆的幅度和力量。

　　这种情况通常会发生在一感到左臂有拉伸感就立刻下杆的球手身上，但只就这个拉伸感而言是一个好兆头。因为要使左臂有拉伸感就需要在身体充分转体的同时上举左臂，这样的上杆不仅幅度够大而且挥杆半径更有宽度——而这些都是增加距离的关键要点。

　　1． 面对镜子站好并将左臂拉向右侧，在不转动肩膀的情况下尽可能让左臂靠近胸口。

    2． 用右手握住左臂的根部，用力将左臂靠向胸口，感觉此时左臂肱三头肌的拉伸感。

　　3． 将这个姿势保持10-15秒钟。

　　4． 现在，做好高尔夫站姿来重复这个练习。将左臂拉向胸口的同时90度转动肩膀，感觉左臂与肩膀的拉伸感。

　　这个练习的要点是：当左臂有拉伸感时不要马上停下来，要继续将左臂上举使它横过胸前，这样才能加大上杆幅度。

　　练习三：充分转体

　　总能听到业余球手们发出这样的哀叹：为什么我的试挥杆总是比正常打球要好？

　　答案就是：当球出现在你的眼前时，一切就发生了变化。身体肌肉开始紧张起来，所以导致挥杆幅度减小。如果在顺畅、自由的试挥杆之后，你总会打出一记烂球，那就要在上杆和下杆的转换动作上下功夫了。问题就出在你将这两个动作快速地一带而过，从而损失击球力量。

　　通过下面这个练习将上杆从下杆动作中分离出来：

　　1． 做好上杆动作。

　　2． 在上杆顶点位置稍停顿一下。

    3． 然后再做下杆动作。

　　这个练习对提高挥杆节奏感很有帮助，同时还能增大你的上杆幅度，但要注意在正常击球时不要有这个停顿动作。除非你有充分的练球时间，而高尔夫的打球经验也非常丰富，否则很难有效地运用这个停顿动作。

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