微跑步：如何避免跑步中肠胃疼痛 防止岔气方法

　　微博“广州马拉松”：为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，跑前的食物建议吃一些水果或蔬菜，例如番茄、葡萄，柚子等，这些低纤维食物将会是不错的选择；而奶制品可以尝试一下酸奶、优酪乳等，这类食品当中的有益菌会有助于消化；精制食品：像通心粉、精米、硬面包圈等。虽然这类食品的营养价值稍逊，但对胃的负担会相对轻些。

　　微博“做个独一无二的人”：科学跑步，提高健身效果：1.保持精神愉悦，跑步强度以能边跑边轻松说话为准；2.头部保持正直，在水平线上选一点作为视线焦点；3.呼吸时伸展背部；4.肩部保持灵活放松，按身体轴心摆动； 5.臀部微屈；6.叉气时用手压胸口10秒钟左右，深呼吸；7.选择地形富于变化的地点；8、不要只用鼻呼吸。

　　微博“跑步指南”：跑步岔气的防止办法：岔气一般是因为骤然进入了运动或剧烈运动状态产生的。那么主要防止的办法有：1、在运动/跑步前适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。2、运动/跑步开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上。3、产生岔气时，适当放缓运动程度。

　　跑步中为什么会岔气？"岔气"应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。

　　微博“想跑就去跑”：姑娘们，不要再为经期应不应该运动而困恼了。事实上，经期进行一些一般体力劳动和户外体育运动，不但无害，反而有益。可以促进盆腔血液循环，使经血畅流，并减轻腰酸和坠胀等感觉哟~慢跑就是你不错的选择~

　　微博“央视体育”：200卡究竟是多少？一小块黄油？一小份花生酱？八颗牛奶巧克力？一小份薯片？两杯可乐？四片面包？三个鸡蛋？……这些食物的热量都是200卡。最出乎意料的是芹菜，3斤才200卡，而消耗200卡大概需要慢跑20分钟，你中午吃的什么啊？算算你的热量吧！

　　（以上内容整理自网络）