高尔夫练习集锦之稳定下盘 “椅子兄”帮你练习

　　想拥有完美的挥杆动作光让身体正确移动还不够，还要稳固那些在挥杆过程中不动或动作幅度很小的身体部分。

　　比如说双腿的动作，如果双腿不能平稳站立获得稳定的身体下盘，那你肯定会在上杆过程中失去平衡，从而无法蓄积力量。通过减小膝盖及胯部的运动幅度，你才可以让身体上半身和下半身的扭力达到最大化，从而将这股力量全部施加给小球。

　　很多业余球手的双腿动作都太大，有的球手在上杆时就将胯部大幅度转动，有的习惯将身体侧移，而不是直接向后方平行转动；还有的球手在挥杆中将膝盖弯曲，这些都是造成击球不稳定的主要因素。

　　保持身体下盘在挥杆过程中的稳定并不是一个自然的身体动作，但通过练习是可以达到的。这个系列的练习就教你如何让双腿保持稳定，从而提升击球力量与稳定性。

　　练习一：双腿间放置球筐

　　让你自己看膝盖是否过度活跃不是件容易的事，因为在看膝盖的时候你很容易打不到球。然而，这里有一个检测膝盖移动的好方法，同时还可以让你的身体下盘稳定下来。练习只需要一个练习场的球筐（或类似的物品，如篮球、足球）就可以了。

　　1． 将球筐放在双腿之间，稍微用力将球筐夹紧不要掉下来。

       2． 做半上杆，检查球筐位置。

　　3． 如果球筐掉在地面上或朝向球的后方，这就说明你的膝盖运动幅度过大。

　　4． 如果球筐只是略微偏向小球后方，证明你的动作很到位。

　　5． 试着用这个姿势打几颗球，注意要用短铁杆做小幅度的挥杆击球。

　　如果用这个姿势无法打出扎实的击球也不用担心，因为这样做真的很难。练习的目标是帮助膝盖稳定下来，这样才能使身体上半身和下半身的扭力达到最大化。

　　练习二：膝盖抵住椅子

　　怎样才能知道身体下盘在挥杆中是否稳定呢？膝盖就能告诉你真相。

　　膝盖动作过大会使胯部大幅度移动、脚部在挥杆中离开地面，或者两种情况同时发生。而如果没有扎实的下盘，身体上半身的转动也都是徒劳。

　　在家里，用一把普通的椅子就可以做这个练习：

　　1． 右腿练习

　　用右腿抵住椅子的边沿，左腿站在椅子的一侧。

　　做好高尔夫的正常站姿，想像手中握着球杆。

　　做上杆动作，尽可能地转动上半身，同时右腿一直抵住椅子的边沿。

      如果右腿在上杆时挺直或移动过大就会离开椅子。

你要感觉身体的力量与右腿相抵，这是很有力的转体动作，重复练习10次。

　　2． 左腿练习

　　前两个步骤与右腿练习一样，只是换左腿抵住椅子的边沿。

　　在上杆时，不要让左腿将椅子推向前方，而要保持住左腿的姿势，这样能控制胯部转动幅度，从而增大扭力。

　　重复练习10次。

　　3． 双腿练习

　　做好正常的高尔夫站姿，将双腿分别置于椅子两侧。

　　做几次挥杆动作，尽量降低膝盖的运动幅度。如果膝盖在挥杆过程中左、右移动过大则会影响身体下盘的稳定性。（搜狐体育 宁宁）