瑜伽真正称职教练没多少辨别“真伪”非常重要

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2013年05月16日06:38

来源：大连晚报

合身的瑜伽服能让你的动作更到位。本报记者于洋摄

　　本报记者于洋

　　瑜伽已经成为很多人的练习运动。在人们印象中，瑜伽素以动作简单、优美、效果出众而深得健身爱好者的推崇。那么，什么才是真正的瑜伽？如何在众多瑜伽教练中选择一位好老师呢？记者最近走访了我市的瑜伽会所发现，我市还没有对瑜伽教练的资质做出明确详细的规定，也没有形成像健美学会一样的正规协会组织，而瑜伽教练也没有一项明确的标准和证书来证明教练的水平和等级。所以，在选择练习瑜伽时，还真得擦亮双眼，辨别“真伪”。

　　有问题找瑜伽？

　　别走入误区啦

　　38岁的赵妍是我市一家大型健身中心的瑜伽教练，她从2000年就开始接触瑜伽，当年她在上海和北京等瑜伽先进城市的正规瑜伽导师那里学习了很长一段时间。至今赵妍已经有十几年的瑜伽教练经历了。

　　她向记者介绍说，瑜伽这个运动的健身效果不错，但盲目练习，很容易适得其反。“首先，健身者必须了解自己的身体状态，而不是盲目跟随或者复制练习动作。很多身体有疾病隐患和不适的练习者在做了几个动作之后就发生不适或者受伤。”

　　赵妍提醒广大练习瑜伽的人们，在练习瑜伽时，不能只关注教练做什么样的体式，而是将安全放在第一位，同时观察训练效果也同样重要。“有效的才是可行的。”赵妍对记者说，瑜伽看起来不是剧烈的运动，但实际上做瑜伽也能达到减肥和塑形等效果，这项运动特别针对身体小肌肉群的力量和稳定性有促进作用，另外在呼吸和思想上也有一定训练的作用。

　　上百家会所

　　会念“真经”的教练不多

　　市民李女士是某公司白领，在练习瑜伽之前，她的柔韧性比较差，在做体前屈时双手都摸不到膝盖，在练习瑜伽几年时间后，现在再做体前屈时上半身都可以贴在腿上，而且整个人的状态显得十分年轻，这都是练习瑜伽的结果。

　　像这样好的例子不少，但也有练受伤的例子，健身教练梁先生，在几年前到北京某瑜伽会所学习瑜伽，就因为那位瑜伽教练粗暴的帮助梁先生做体式动作而导致他当时腰就不能动弹，后来到医院检查是由于外力作用造成腰脱。

　　据不完全统计，我市瑜伽会所有上百家，但其中会念“真经”的瑜伽教练却寥寥无几。“像我这样的教练在大连可以说是凤毛麟角。”赵妍表示。

　　“瑜伽教练的队伍中，水平良莠不齐。我所知道的瑜伽教练中，甚至有人以前是售楼员，没过几天摇身一变就成了瑜伽教练。”有业内人士透露，在一些大众瑜伽俱乐部，瑜伽教练是可以“速成”的。通过一个月左右的加强培训，“教练”可以对基本的运动常识、原则有所了解，面对专业知识匮乏的消费者可以蒙骗一阵子。

　　不过，“假”的始终“真”不了，想要验证教练的资质究竟是否专业，成效会说明一切。有专业教练指出，非专业教练不可能制订出符合个人情况的训练计划，两三个月过后，需要看训练成效的时候，非专业教练就容易露馅。

　　再比如，市场上越来越多的瑜伽会所用“减肥瑜伽”、“塑形瑜伽”、“纤体瑜伽”等特色瑜伽吸引健身爱好者，实际上大多是吸引眼球的噱头而已。

　　盲目练习不可取，必须要专业

　　本报记者于洋

　　赵妍在从事瑜伽教练的十几年间，教过的学员已达上万名，她总结说，学员们最关心的问题就是练习瑜伽能否减肥和能否帮助他们缓解关节疼痛。

　　对此，赵妍认为，“首先，不管从事什么样的运动，必须要达到一定运动量才能燃烧脂肪。其次在饮食上，必须进行合理分配。此外，如果身体状态不适就不要盲目练习，要在医生的建议下循序渐进，在专业的教练指导下做计划练习。”

　　赵妍告诉记者，在大连像她这样的瑜伽教练，每周平均要上10节课，每堂课大约50分钟，月收入可以达到万元左右。但相比北京和上海等地，大连的瑜伽教练整体薪资水平还是比较低的。

　　据记者了解，瑜伽教练除了在瑜伽会所和健身会所上课外，各大高档酒店和小区里也有他们的身影，同样是大众健身会所，价格也相差悬殊。其年卡价格要比部分俱乐部高出一倍。有业内人士坦言，这几年，一些健身俱乐部为了吸引客源，不惜把价格压得很低，以此抢占市场。随之带来的服务质量差、与会员的纠纷增多、客户满意度降低等问题，扰乱了市场秩序，最终也会威胁品牌的自身形象。

　　采访中，一些瑜伽教练纷纷表示，许多人对瑜伽教练还存在“误解”，认为他们是吃“青春饭”的，甚至有瑜伽教练在择偶问题上被女方家长质疑过。对此，他们表示，优秀的瑜伽教练并不一定每个动作都要身体力行，而是通过科学的手段指导学员训练，完全可以工作到50岁、甚至60岁。

　　如果身体状态不适就不要盲目练习，要在医生的建议下循序渐进，在专业的教练指导下做计划练习。

　　专业瑜伽教练建议广大瑜伽爱好者，一定要按照科学的方法练习。

　　三大装备不可少，看你有没有

　　本报记者于洋

　　尽管练习瑜伽没有高尔夫和羽毛球、网球等项目在场地和装备上要求那么专业和精确，但适当的装备有助于您更好的享受瑜伽带来的乐趣。

　　装备一：瑜伽服

　　服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

　　装备二：瑜伽垫

　　瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。

　　装备三：瑜伽砖和健身球

　　对一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖是当我们在伸展的时候，双手够不到地的情况下使用的，同时也能保持身体平稳。健身球的作用也类似。

　　链接

　　瑜伽是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

　　大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形。

　　而现在所称的瑜伽主要是一系列的修身养性方法。运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。于洋整理

　　常见体式

　　【站立拉弓式】

　　吸气，将身体重心放于左脚，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。

　　【鹰式】

　　两脚并拢站直，面朝正前方，抬头挺胸，两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向上。保持手臂伸直，两臂向前交叉，肘部为交叉点，左手在上。下臂向上竖起，手背相贴，五指并拢。两手合掌，相互向外用力。保持手臂姿势，右腿抬起弯曲膝盖，脚跟缠住左腿。

　　【眼镜蛇式】