某个西安的清晨，在公园里看到老人们靠在一棵树上，用背一下下撞树，或是拍背、倒立、头顶棍子等等，你是否曾经感到过费解？这些看似稀奇古怪的晨练方式，散落在西安大大小小的公园中，成为中老年人晨练的主要影像。连续多日的走访，记者发现了数个最具代表性的晨练样本。通过运动医学专家苟波的解读，让我们一起看看哪些是不科学的晨练方式。
样本1
倒立下阶梯
上年龄就别尝试了
神奇指数：★★★★
“运动不是苦差事，我当做一种修行。”46岁的汪晓东不喜欢去健身房，“太憋屈，在公园锻炼多好，和大自然在一起。”在某小学工作的他长年在小北门外的环城公园倒立，提到“倒立哥”，周围的人基本上都知道。军人出身的汪晓东喜欢运动，第一次看少林武僧表演倒立就被迷住了。学习倒立很辛苦，一开始是靠着墙，时间长了能在空中定住两三秒就很难得，从空中定住到倒立迈出第一步，汪晓东花了一年时间，而后再到慢慢往前走他又练了八个月，时间长了就能走出十几步了。现在，汪晓东已经成为了环城公园的倒立奇人，不过他还在增加难度，开始从斜坡往下走，几个月后他又成功了，现在他已经可以倒立着下台阶了。经过询问记者才知道，原来汪晓东倒立有诀窍，他介绍说：“倒立走的时候不能憋气，要像走路一样，否则走不好。”
现在“倒立哥”已经收了不少路人徒弟，有的已经跟着学了一年，才可以定住十几秒。倒立哥呢？他最高纪录可以一次性倒立走出85“步”。专家点评：倒立时全身各关节、器官所承受的压力会减弱或消除，某些部位肌肉松弛，血液也会加快涌向头部。对因长久站立引起的不适能起到预防作用，是非常好的健身方式。但这不适合老年人，因为需要有一定的身体素质做基础。
样本2
大家一起“转圈圈”
比花钱洗脚实惠多了
神奇指数：★★★★★
在小北门外东侧的环城公园里，在一处逼仄的城墙下，有一个“大磨盘”，四周地面上是突起的鹅卵石。无论刮风下雨，总有人穿着软布鞋在上面绕着圈子走啊走，很是奇特。
60岁的惠先生就是“转圈圈”的常客，已经退休的他也属于公园健身族的一员，方式则比较另类。每天清晨或黄昏，惠先生就会拿上一壶茶，优哉游哉地踱步公园，来到这个“石头磨盘”前，放下茶壶，开始“转圈圈”，一圈两圈三四圈……看着惠先生在铺满鹅卵石的圆圈里转了一两个小时，记者忍不住好奇地跟上去走了起来。原来，脚下的鹅卵石可以按摩足底，转了一会儿下来，记者有了和惠先生一样的感叹：这地方太实惠了，去花钱洗脚，真不如每天来走上几十圈。不过，记者光注意脚下的石头，走了几圈有些头晕。“要看景，不然就会摔倒。”惠先生善意地提醒了技巧。
想想看，一大群人，有老有少，在一个五平米大的空间里围着“磨盘”转圈圈，不禁令人有了哲学家般的思考：这不是健身，好像是一处人生苦旅的咏叹调。千万别小看这个不起眼的地方，好几次惠先生失眠时，第二天来走上几个小时，回去睡眠质量极高。
专家点评：鹅卵石可以按摩脚底穴位，会起到安眠的效果，对中老年人来说是个不错的选择。其实在有些铺有鹅卵石的路上走走，效果一样的，转圈走时间长了会视觉疲劳。
样本3
手持砖头跳广场舞
跳舞可以有 拿不拿砖看个人
神奇指数：★★★
一个彪形大汉手持两块板砖走向一群跳广场舞的妇女们，看到这个场景你可别急，他不是作案，而是在锻炼。每周总有那么几天，庆典公司的老板李智恒会站在长乐公园里，和一大群妇女同志跳广场舞，拿着板砖跳舞的他的确很“扎眼”。
李智恒之所以跳舞时要手拿两块板砖，为的是增加臂力，因为他的另一个身份是赛车手。不过一个光膀子的大老爷们，两手各拿一块砖，跟在一群中老年妇女身后扭得起劲，初次见到这场面的人难免窃窃私语，“这人是不是脑子有问题？”不过，李智恒并不在乎别人的看法，舞蹈动作中的很多扭腰动作，对驾驶摩托时平衡的掌控非常有帮助。
除了跳舞外，李智恒也会跟着大伙儿打太极，当然对于他来说，还是离不了拿着砖。不过，当李智恒第一次跳舞时也惹来了是非，领舞的老师直接走过来撵他，李智恒就一直周旋，折腾了几次对方也就接受他的存在了。每次跳完，李智恒都会寻觅一处草丛，把砖头藏起来，下一次来的时候找出来接着跳。
专家点评：广场舞和太极拳、慢跑一样，是非常好的有氧运动，比较适合中老年人晨练，不过有些老年人不喜欢太吵，可能会独自去锻炼。至于跳广场舞拿砖，这只是李智恒自己针对自己锻炼区域的个性化动作，没有普及性。
样本4
头上顶根棍
不锻炼身体 锻炼的是心理
神奇指数：★★★★★
有时在环城公园早上的七八点钟，会出现三五成群的人，头顶一根棍子闭目养神。路人都以为他们在耍杂技，其实这是为了集中精神，保持平衡。在丰庆公园里，有一个由中老年女性组成的顶棍族，她们最大的特点是：一边锻炼一边参禅。62岁的石师傅是这个组的带头人，这群老人基本上每天都会来公园，不过她们最重要的目的不是身体的锻炼，而是注重精神休憩，用她们的话说，“是为了静心”。以石师傅为首，大家团坐在一起，相互讨论佛经，颇有孔子讲学的感觉。在讨论佛经前，为了锻炼自己的专注度，她们在城隍庙买上一根白蜡棍，在研读之前用头顶上一阵子，为的就是集中精神，超然物外。
没想到，这一坚持就是好几年，成为公园里一道奇特的风景。“我们就是为了养心，现在人压力大，很多病越来越年轻化，更应该养心。”据周围健身的老年人告诉记者，石师傅她们有时候一顶就是两三个小时，于是记者也跟着体验了一下：棍子虽然不沉，顶在头上也不难受，一会儿工夫下来，还真觉得精神更加专注了。
专家点评：像这种集学习、健身、修身养性的综合晨练形式的确非常罕见，也值得推广。讲经可以说是一种心灵的交流和养育，其实可以和瑜伽结合起来，可能会对身体有着更好的保养。
样本5
用背撞树、拍打后背
虽能疏通经络但有弊端
神奇指数：★★★★
在公园里，大家见得最多的是撞树和拍背族，他们或单人，或三五成群用自己的背部一下下撞击树干，有时候发力很大，看得人心里发麻。68岁的公园“撞树族”王先生，向记者揭开了其中的奥秘。
王先生以前不喜欢锻炼身体，一个偶然的机会，他在长乐公园里看到了有人撞树，也是因为好奇就上前攀谈，结果一问没想到这里面学问大了。“虽然具体的发明人无法考证，但撞树一定要找适合自己脊柱和颈椎曲度的树干，然后慢慢靠上去，一点点撞击，不要发力。我亲眼见过有人撞树太用力，反而伤了脊柱和颈椎。”王先生介绍，从开始撞树到现在，他三年来几乎天天都来长乐公园锻炼，如今身体有了一定的改善，特别是脊柱和颈椎感觉很舒服。随后记者也尝试撞树，可能因为偏瘦，撞了几下觉得后背很疼，并没有什么明显的舒适感。
除了撞树，公园里还有很多人排成长队拍背，他们先是拍自己的肩膀和关节，然后有节奏的给排在前面的人拍背。“听说这叫‘拍拍功’，没搞清楚，反正大家在一起也有聊，锻炼身体，活动关节，总都是好事嘛。”60岁的梁女士慕名而来，慢慢也成了这支神奇队伍的一员。
专家点评：撞树和拍背能起到一定按摩穴位和经络的作用，但并没有什么实际的健身效果。特别是撞树，一是危险，二不环保，很多小树正在成长，被长时间撞击容易长歪，撞击产生的摩擦时间长了也会导致树皮脱落。其实公园安置的健身器械中有类似的按摩器材，中老年朋友不妨一试。
专家小结
晨练要科学 否则只是心理安慰
“首先，对中老年朋友来说，公园晨练是最好的健身选择，因为安全、空气好，也可以同人沟通，建立新的朋友群体，有着很强的社会属性。”苟波认为，喜欢热闹的中老年人可以选择广场舞晨练，而喜欢安静些的人则可以试试太极拳和慢跑。“晨练最重要的是为了锻炼人的心肺功能，但中老年人还需要以养生为主，不太适合过于激烈的运动，通过公园设置的健身路径进行锻炼是不错的选择。”
此外，苟波同时发现了中老年人公园晨练、健身的最大问题是缺乏指导。“公园是开放的社会性场合，即便有健身路径也没有人指导，这就需要中老年朋友平时多打听和咨询，不要看着别人撞树就撞树，拍背就拍背，科学晨练才会有效，否则只会起到一些心理安慰的作用。”本组稿件由本报记者赵蔚林采写
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