爱跑步的你，可能已经跑遍了广州的大小马路、云山珠水。但你有没有试过到山林中，寻一条宁静小路，在山峦起伏的田埂间一边奔跑，以便感受清风拂面、茶园幽绿呢？
11月2日，广州马拉松赛开赛前三周，一场山地马拉松半程赛将在英德仙湖户外运动公园开跑。作为今年广马的训练赛之一，本次山地马拉松赛的赛事组织者精心准备了一场拉练大餐，希望通过高强度的越野跑以赛代练，让众多跑友在检验自己实力的同时，调整好赛前状态。
由于本次山地赛的赛道设在英德风景如画的仙湖户外运动公园，一路风景变幻无穷，因此这次比赛还为乐跑一族和喜欢户外运动的朋友提供了一次前所未有、天人合一的户外运动体验。
专题撰文 信息时报记者 杨琳
越野跑，是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑，而马拉松就起源于越野跑。
越野跑是一项锻炼毅力、耐心、恒心的时尚运动方式。通过在跑步过程中，可以不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，造就良好的意志精神力。
越野跑也是一项易于参与和普及的户外运动项目，是众多跑步爱好者的终极目标。
据赛事组委会负责人孙雷介绍，越野跑这几年在中国爱好者越来越多。孙雷指出，相对于路跑而言，这种在野外清新环境中的跑步方式，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。
经常参加跑步训练的跑友PAUL就深有体会，“与在跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉。而且野外景色秀丽，跑步时的心情自然更好。”PAUL认为，在野外长跑时，由于需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，可以明显感觉到大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，越野跑还可以更好地锻炼腰腹部以及呼吸与心血管系统。
本次赛事全长约21公里，中途5、10、15公里处设有下撤点。沿途茶山连绵起伏，满目绿意，山间小碎英石铺设的小道绵延不尽，连空气都渗透着茶香。此外，松林、竹林、地下河等各种天然而成的赛道也将令跑友惊喜不断。
在如此美丽的山水间撒腿奔跑，更适合约伴同行，所以赛事组委会在设定男、女组别外，还专设有队际组别，鼓励四人一组，其中一位须为异性。
现阶段，英德仙湖山地马拉松半程赛的报名工作正在进行中，报名截止日期为10月29日。在正式比赛前，跑友还可以参加赛事组委会举办的多场训练营，先锻炼一下，以适应越野跑的节奏和强度。
赛前训练营教你科学跑步
为了帮助有兴趣参加赛事的跑友做好充足准备，训练营针对不同基础的跑者，设计了从跑步技巧和体能两方面的系列课程。
平时锻炼少，刚起步的跑友，可以选择初级训练营，通过测评了解自己身体素质，然后采用室内讲解结合室外跑步的方式，为自己建立运动档案的同时，也学习了如何正确跑步。对于长期坚持跑步希望提升专业性和个人成绩的跑者，也有针对性的进阶和VIP课程，从呼吸到节奏、营养补给、力量、耐力、恢复、伸展和伤害预防等，给予科学的专项训练。训练营中，户外运动专家还将为跑友介绍如何选择适合自己的越野跑装备，以及户外运动紧急救助知识。
已经报名训练营的跑友乐乐就表示，“参加赛前训练，当然首要目标就是为即将到来的广马比赛进行热身。但是，即使不是为了参赛，坚持进行体育锻炼，学习一些科学运动的技巧，也是保证身体健康的基础，而这也是体育的真正意义所在。”
越野跑大有门道
姿势
越野跑同其他长跑项目一样，要求参赛者一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，跑友在训练阶段就应掌握一些规则，并在比赛过程中始终注意，才能确保训练效果，并减少运动伤害。
主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量保持身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸
最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。体力分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度
一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
节奏
根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70~90次(即每步时值为0．85~0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
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