专家：跑完马拉松后忌大补 赛后可喝运动型饮料

　　□晨报记者 甘 慧

　　跑完4242.195公里的马拉松，人体的消耗比较大，赛后应该如何恢复与调整？在饮食方面，是否能大补呢？带着这些疑问，晨报记者特意采访了上海体科所运动营养方面的专家邱俊。

　　邱俊的建议是首先要补充糖。这不是传统意义上的糖，而是碳水化合物。邱俊说：“对于专业队来说，会配置一些专业的饮料在赛后给运动员喝，会加入一些电解质等。但对于很多参加马拉松的普通市民，可能没有这样的条件，那么可以在赛后喝一些运动型饮料。”

　　有人可能会觉得，既然消耗大，那么赛后就来一个大补。对此，邱俊表示这样的观念是错误的，“赛后确实要补充蛋白质，但赛后当天只能是少量一点点补充，然后要在第二天之后逐步递增。”至于补充蛋白质，邱俊建议可以适当加入一些蛋白粉。“大鱼大肉”在专家眼中是绝对不可取的，“千万不要一下子大鱼大肉地大吃大喝”。任何事情都有一个循序渐进的过程，补充营养也是如此。大量消耗之后的大补，在某种程度上只会增加机体的负担，处理不好，反而会起到适得其反的效果。

　　42.195公里跑下来，有些选手可能会在第二天的反应比较大，但专家表示，再累也必须进行一些主动性的恢复，譬如慢跑，这样会减轻疲劳感，加快恢复。“比赛结束后还是要进行一些主动性的恢复，比如慢跑啊，骑自行车啊，总之是要进行一些低强度的活动。”邱俊建议这种低强度的活动需持续大约一周的时间。当然，在进行主动性恢复运动的同时，也可配合安排一些被动性的恢复方式，如按摩等。

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