冬季跑步要领指南：跑前拉伸 注意保暖及时补水

　　冬季户外运动的人都是有增无减，经常可以在大街上看到身穿小背心的运动爱好者在跑步，专家提醒在冬季我们不仅需要补水更需要保暖。

　　纽约运动医学专家凯文波拉特表示，任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。波拉特称，在寒冷天气中跑步要做到以下几点：

　　首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。日前美国“每日科学”网站撰文称，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，女性冬天锻炼更要注意补水，以达到最佳锻炼效果。

　　冬季跑步需要补水更需要保暖，专家解释说我们现在很多人进行冬季运动时都认为运动会大量出汗没有必要穿那么多的衣物，还有一部分人认为冬季衣物少穿可以强身健体，有助于提高体质，其实这些都是错误的，专家说我们很对人都喜爱运动，但是对于科学的运动只是少得可怜，所以我们应该多学习一些运动的正确常识，对于我们自己的身体也是一种责任。