学究
细微之处见真知
在张培萌之前，只有日本选手伊东浩司在19 9 8年曼谷亚运会上跑出过10秒00的黄种人百米最快成绩。如今虽然无论是加特林这样的前辈大腕，还是各路研究短跑的学者专家，包括张培萌自己和他的教练李庆，都曾对他能“破10”表示过充足信心，但这0 .01秒的差距究竟要怎样才能实现确实是一个相当考验人的课题。
记者在前往北京看训练时正好碰到李庆教练请来国家队资深体能专家王卫星教授给张培萌现场“支招”。
髋关节是重中之重
与以前的训练相比，张培萌现在训练课前多了两个新的训练内容，一个是针对髋关节的，一个是针对肩背小肌群的，其中尤以髋关节的动作为重，新的训练内容就是要解决张培萌身体中部衔接不顺的问题。
“李庆教练和张培萌自己都在说，感觉身体中部衔接不太好，就是上下半身中间的接点有些问题，要在中枢这块来下功夫提高。”王卫星教授告诉记者，所以他特意给张培萌设计了6个以髋关节为“轴”来做的动作，一方面加强这个部位的力量，使其更加稳定，一方面还要保持它的灵活性，从而提高速度。“张培萌个子算是比较高的，而大个子对髋关节要求就更高了，做动作起来更难做，因为个子越高，带动的腿越长，这块就更容易晃动得厉害。而稳定住这块，他的步幅就会更大、更稳。”王教授说，“总的来说，我们现在是希望他早一点开始练习髋关节，稳定好这个地方，整个腰不要变形，跑到最后自始至终都能保持住这个姿态，只要动作不变形，腿的轨迹就不会变，所以减速的可能性就小了。”
静候神经系统恢复
按照田径的正常规律，一个选手经历过高峰期后必然有个过渡期，所以明年张培萌下滑的可能性虽然不大，但要回到顶峰状态则需要时日。在王卫星教授看来，张培萌的身体体能不会是大问题，关键是他的神经系统恢复周期可能会比较长，而神经系统如果一时无法恢复，那么“破10”的目标可能就还得往后压了。
“因为田径是这样的，运动员状态的周期恢复很长，长跑运动员消耗的是体能，而短跑运动员消耗的就是神经了，”王教授说，“神经具体就是指神经系统对身体系统的支配能力，为什么短跑速度一旦跑开了，最高速度也很难维持到20米以上的？不是因为体内糖原不够，也不是因为体能不够，而是神经的支配不够，这就是消耗神经了。而神经的恢复是要看比赛强度的，比赛强度越高，后来恢复的时间就会越长，能量的恢复很快，神经却很慢。”
按照他的说法，张培萌之前在莫斯科那次虽然只跑了两枪，但对神经的消耗其实非常大，两场比赛掉了三公斤体重就足以说明问题。如今要看到张培萌“破10”，首先就要耐心等待他的神经系统完全恢复，“这个时候我们要等他这三公斤体重恢复上来、身体机能恢复上来、整个神经恢复上来，这时去跑才又可以跑出个顶峰。”
上肢力量不可太壮
和许多国外短跑选手相比，张培萌的上肢看上去略显瘦弱，事实上他本人也承认自己的上肢力量不强，所以也有人认为张培萌想要提高成绩可以加强上肢力量的练习。不过李庆和王卫星都认为，练上肢可以，但只能细微调整，练练小肌群，而不要改变张培萌原有的摆臂放松的特点。
“张培萌最难得的品质就是他的放松好，他跑步时不至于要用到很大的力量，不像别的运动员那样需要上肢也用很大力量，在动作舒展的同时，还能用力小，还不变形，这点非常非常难得。”带着这样的观点，李庆认为虽然张培萌需要练上肢，但绝不能往“壮”的方向练，因为那样势必影响他的协调性，所以训练时他们没有采用传统的卧推、卧拉等练习动作，而是用了一套类似开肩的简单动作，增大摆动幅度的同时，让两个肩胛骨后缩，从而使其后背能够自然放松地用上力，这个背部小肌群练习用张培萌自己的话说就是“很有感觉、很舒服”。
谨慎微调步幅
事实上在莫斯科跑到10秒那次比赛后，李庆教练曾提到过张培萌的步幅问题，当时那场比赛张培萌跑完全程用了46.2步，而决赛时像博尔特只用了41步多，前八名平均下来也只有43.3步，所以这中间的差距一度让李庆看到了张培萌提高的方向。然而现实是，张培萌曾在训练中尝试过用45步跑完全程，结果成绩不升反降，只有10秒20左右，因此这块的调整必须十分谨慎。
“一般来说，步幅大，跑完全程用的步数少，那么脚掌跟地面接触所产生的摩擦力也就会减少，理论上来说肯定是好的，但每个人有自己的节奏，步数变了节奏也必然会受影响，所以调整需要非常小心。”李庆说，“我也不指望他能提高太多步幅，基本上保持现在的步频，每秒4.6步，或者再稍微降低一点，每秒4.57、4.58步，就能够让他有所突破了。”
临场心态得靠经验
美国男子百米名宿卡尔·刘易斯曾说过一句话：“枪响的那一刻，你迈出的第一步可能就已经毁掉了你整整一年的努力。”这很残酷，但百米跑确实可能比任何其他项目都更有偶然性，更看重临场发挥和客观条件，而张培萌想要提高的那百分之一秒也许到最后真的拼的就是那一点点临场运气。
在莫斯科那场半决赛上，张培萌有个明显的缺陷就是起跑，因为发令枪出现故障，当时两次发令不成功，张培萌的心态已经被打乱，所以最后起跑反应是0 .143秒，比预赛时慢了0 .02秒，而他过往平均起跑反应为0 .130秒左右，也就是说如果当时起跑没有受到影响，张培萌或许已经是历史上第一个跑进10秒内的黄种人。
“临场就是非常非常重要的，毕竟短跑是个人类进化了700万年的动作，光靠训练，再想有多大的改进真的是太难太难了。”王卫星说，“以他目前的情况，比赛这个点对他非常重要，如果在比赛中风向、气候、对手等等，都没有一个最佳组合的话，要超越这百分之一、二秒，他很难跑出来的。”
而李庆也打算明年让张培萌多参加国际赛事，从而增加他的大赛经验，“明年的主要参赛任务是田径世界杯和亚运会，特别是亚运会需要靠他去冲击金牌，所以其他赛事还是以锻炼调整为主。”李庆说，“希望有个稳定蓄力的过程再来冲击10秒大关。”
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