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| 山地马拉松明星M粉条儿 |
“头发软了好多，性格还是很硬。”她的微博这样写道。也许就是这股“硬劲儿”让她在赛场上不断挑战自己。她对于山地马拉松表现了极大的热情，仍说自己要学习更多，她就是M粉条儿。今天，让我们跟跑友们一起去了解这个坚韧又谦虚的姑娘，看看她在2014 ASICS北京山地马拉松赛前训练营获得了怎样的心得和体会。
Q1：为什么会爱上了跑步这项运动？
M粉条儿：因为户外跑步有自由感。越和大自然相处，就越喜欢这个能让人身心放松的运动。越野跑能让自己发现身体和精神的变化，这个过程很吸引人，也很神奇。
Q2：跑步有没有给你带来意想不到的收获和感悟？
M粉条儿：自己跑得越久，越觉得懂的东西太少。运动这件事儿上，我想永远做个学生，去不断地学习；态度这件事儿上，我想永远做自己，不盲目效仿别人，不断塑造更好的自己，不和别人比较。
Q3：比起公路马拉松，山地马拉松吸引你的地方是什么？
M粉条儿: 山地跑是和自然相处的过程，在自然环境中奔跑让整个人更加放松了。另外，这种综合的路面跑步能运用到更多的身体力量，是发现自己身体优劣势的机会，系统训练后身体综合能力能得到很大的提高。
Q4：作为常年参加马拉松的资深选手，您认为公路马拉松如何过渡到山地马拉松？
M粉条儿: 不妨从短距离山地跑开始训练，尝试上坡、下坡跑。这样能让心肺和身体，尤其是腿部逐渐适应山地跑。还可以进行辅助训练，增强大小腿和脚踝等部位的肌肉力量，提高敏捷性、平衡性、协调性。
Q5：山地马拉松的难度很大，但是近年来却有不少女性马拉松选手尝试山地项目，您认为您坚持山跑的动力是什么？
M粉条儿: 喜爱！山地跑乐趣多、与大自然更亲近、身体和精神都更放松、综合能力能更好地提高。对喜欢阳光和小麦色皮肤的女生来说、户外山地跑绝对有吸引力。
Q6：在山地马拉松中，全程山跑和半程山跑以及10公里徒步该如何合理分配体能？
M粉条儿:距离相对短、爬升相对缓和的山地跑需要的补给不会很多，一味摄取食物反而可能成为负担。距离长、爬升多的山地跑则需要有针对性的补给。每个人的模式都不相同，所以实地经验很重要。在平时训练中多留心，摸索自己完成不同距离所需要的水分、补给、休息策略是必要的。另外，赛前研究赛事组织方提供的比赛路线、海拔图和了解天气状况，结合自己平时训练经验，才能够计划相应的策略。
Q7：针对山跑，在平时训练、备赛以及赛后恢复中，有没有自己独特的方法呢？
M粉条儿:至今我还在摸索训练备赛，要学习的还很多！ 有四个原则大概是每个比赛都用得着的。第一，研究比赛路线、了解所在地形特点，实地感受赛道对比赛会很有帮助；第二，提前关注比赛日和之前几天的天气，准备好相应的装备，并做好备选方案；第三，提前调整训练模式，给身体和精神充分的休整时间，保证营养和充足的睡眠。第四，长距离越野跑后，我最喜欢的恢复方法是用冰水或冷水冲洗腿和脚、反复冲，再配合恢复工具按摩、控腿。还要补充新鲜水果和蔬菜，然后给自己一个饱睡！
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