跑步不会让你变壮变丑 跑得正确变美才是"福利"

　　提到跑步，很多女性会首先冒出一堆“奇怪”的问题，并以此来拒绝跑步。其实，很多问题完全不是问题，主要看方法对不对。广州女跑友“女皇”会用实际经验告诉你，跑步不但不会让你变壮变丑，反而会让你身材健美、气色红润，更能让“大姨妈”不再每个月都来折磨你。

　　专题撰文 信息时报记者 杨琳 专题摄影 信息时报记者 陆明杰

　　·跑步会让身材变壮？

　　NO！跑得正确瘦腿翘臀

　　不少美眉因为担心跑步会使小腿变粗，肌肉发达，而不敢尝试这种非常健康的减肥运动。对此“女皇”表示，跑步到底会不会让腿变粗，关键还看怎么跑，“如果得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。不信你去看看优秀的马拉松和中长跑运动员，哪个不是身材健美、四肢修长？”

　　“女皇”指出，一般的慢跑、放松跑的确有瘦腿、翘臀的功效，“但是，如果你的跑步姿势不正确，或者是跑完后缺乏必要的拉伸运动，又或者跑完之后胃口大开暴饮暴食，则可能会造成越跑越胖、越跑越壮的困境。”

　　身为健身教练的她就指出，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动45分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，“当然，普通人都不是以跑步为生的，也就不需要每天都跑。一般女性每周跑三四次就可以了。一般慢跑控制在6~8公里/小时的速度十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量会增多，但是对小腿以及膝盖会造成过大的负担。

　　·路跑会让皮肤变差？

　　NO！流汗排毒皮肤更健康

　　广州天气炎热，因此路跑时接受阳光的“考验”就不可避免。对此“女皇”认为，平时练习可以选择夜跑，躲开日晒；而如果是在白天跑步，则可以尽量选择有树荫的公园、绿地跑步。此外，涂SPF50+的防晒霜、戴帽子、墨镜则是不可少的装备。

　　“跑圈里大家比较推荐的防晒霜有资生堂的安耐晒、碧柔的小蓝瓶。而帽子可以选择空顶帽，也可以选择防护更全面的户外用‘鬼子帽’，这种帽子有长长的后舌，可以保护肩颈部免受日晒直射。”“女皇”特别提醒，在江边等反射光线较强的地方跑步一定要戴墨镜，“紫外线对眼睛的伤害不可忽视。”

　　“女皇”不建议女性在跑步时化妆，认为化妆品会堵塞毛孔，而且流汗也会让妆容变得很不舒服。她认为最美的美是健康美，通过流汗让身体自然排毒，皮肤和身材都会变得更好，“跑步对身体的好处不仅仅在于体质的改善，更对精神状态和心理有很好的提升。因此经常跑步的人会很开心，气色好了，笑容也多了，所以跑步的女孩身上会焕发出健康的自然美”。

　　当然，“女皇”也承认，不论做多么好的防护，晒黑都是跑步中不可避免的，“美是多种多样的，有人一味追求白皙，但其实古铜色的健康肌肤也很有魅力呀！”

　　·生理期时千万不能跑步？

　　NO！适度运动可缓解不适

　　“生理期是女性每个月都会遇到的状况，很多人认为这时候不能做剧烈运动，因此也不能跑步。其实，不应一概而论。”“女皇”认为，一般生理期前3天不宜快跑或剧烈活动，但是随后几天则可以慢跑，“慢跑能帮助身体血液的顺利流通，并且缓解压力。当然运动要适量，如果感到疲累要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象。”

　　和身边很多女性跑友交流后，“女皇”也发现经常跑步对缓解生理期不适大有好处，“一些朋友会发现，坚持跑步一段时候后，‘大姨妈’来时腹痛明显减轻、减少了，经期综合征得到了很好的改善，也许是由于身体变得比以前好了的缘故吧”。

　　有时好不容易抢到了马拉松的参赛资格，可“大姨妈”却不期而至，这时又该如何选择呢？“女皇”认为应该根据具体情况而定，“如果身体状况不好，当然直接弃赛，毕竟比赛还有下一次嘛。但是如果身体允许，其实跑一个全马也没有问题，毕竟能跑马拉松的女性都是平常经常练习的，身体不会太差。”

　　“女皇”特别提醒大家，千万不要因为要比赛，就靠吃药来推后或提前经期，因为健康的身体才是最重要的。

　　精巧小装备提升跑步心情

　　“长跑长有”是“女皇”最爱逛的跑步小店。这家位于珠江新城高德汇的跑步用品专卖店，由广州跑圈内的几名资深跑友合资成立，因此装备上绝对不走寻常路，特别善于挖掘一些小众但实用的跑步品牌。因此“女皇”就很喜欢在这里淘一些实用小物件，“让跑步变得更有趣”。

　　NATHAN手持水壶

　　售价：198元

　　相对于大容量的水袋，“女皇”更推荐NATHAN手持水壶，“300ML的容量适合短程慢跑、快走，而且外形设计符合人体工学，拿在手里很舒服。此外，调整型的拉链包除了可以调节尺寸，还有小口袋放钥匙、零钱，设计十分贴心。”

　　glide防磨膏

　　售价：105元（22g）

　　在“女皇”看来，这款宝贝无疑是“跑友神器”，“穿鞋磨脚，衣服磨肉，都是长距离跑者最讨厌的麻烦。有了glide防磨膏，‘磨’平一些烦恼。”“女皇”指出，相比于凡士林等普通润滑产品，这款防磨膏更清爽，而且防水防汗。小小一支能用上半年。此外，还有更小容量的便携装，方便跑友在比赛时携带。

　　CRAFF运动内裤 售价：228元

　　很多女性会十分重视运动内衣的选择，却忽视运动内裤。“有些运动款短裤可以贴身穿着，但大多数人还是不习惯这样穿。”“女皇”指出CRAFF运动内裤是不错的选择，“它的科技版材质能使身体保持干爽，而且轻薄贴身，跑步时穿着十分舒适。”

　　肌肉放松球

　　售价：20~40元

　　简单易用的自我按摩工具，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，按摩穴位有效缓解麻痹和疲劳的感觉，更可以处置运动后肌肉的酸疼，用来跑步后的放松恢复正合适。而且体积小，可谓口袋中的按摩师。

　　跑友介绍

　　“女皇”是位全职瑜伽教练，2013年第一届广马举行时，她目标只是完成半马。但是却越跑越爱跑，如今的她不但经常跑马拉松，并且在2014年完成了百公里的香港“毅行者”。作为瑜伽教练的她，认为跑步是特别适合女性的日常健身方式，可以让身体和心灵一起升华。