北京时间8月16日，日常饮食是跑者们非常需要注意的，为了健康，我们的食物中既要含有足够多的能量，同时又不能有太多的卡路里。专业跑步网站提出了五大健康饮食，跑步爱好者们不妨记录下来，经常备在自己的冰箱里。
1.鸡蛋
鸡蛋是跑者最好的食物，它营养丰富，而且便于食用。在进行长跑之前，可以在燕麦粥中打入一个鸡蛋，跑步之后也可以吃点煎蛋卷补充能量，或者在正餐之间把煮鸡蛋当做加餐来使用，都能起到很好的补充能量的效果。
2.有机酸奶
有机酸奶是补充钙和益生菌的不二之选，它不仅可以促进肠道健康，而且脂肪含量也不是很多，原味酸奶的含糖量较低，还可以避免摄入较多的糖。对于女性跑者来说，更是补充膳食钙的首选食品。
3.不含牛奶的奶制品
这看上去有点矛盾，但毕竟牛奶并不是每个人都能喝或者喜欢喝的，不含牛奶的奶制品同样能起到补充营养的作用。比如说杏仁奶，里面含有的卡路里很少，但是对心脏有益的单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪却非常丰富，可以说是健康首选。此外，火麻仁、椰子、腰果等都可以做成不含牛奶的奶制品。
4.绿叶蔬菜
不要再“无肉不欢”了！我们已经说过多次，蔬菜才是最健康的食物。像芝麻菜、甘蓝、菠菜等，在营养师们的眼中都是宝贝一般，绿叶蔬菜是营养最丰富的食物之一，每卡路里含有的维生素和矿物元素是最多的。它们除了能补充能量外，还具有抵抗疾病、细胞修复等功能。专家建议，跑者每天至少要保证一餐的绿叶蔬菜摄入。
5.水果
对于跑者来说，水果能够为他们提供高含量的抗氧化剂，从而有助于清除体内的自由基。而且水分充足的水果电解质也极为丰富，在运动过后吃些水果，能够快速地补充水分和纤维，恢复体力的同时还可以让消化系统更加健康。
（Alse）
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