跑者专访：跑步后事情不能被忽略 挑跑鞋有讲究

　　记者特邀跑步行业从业者周斌及跑步品牌签约运动员顾冰来与大家一起分享“跑步”领域中那些走在前面的故事——可能和你所了解的跑步不太一样。

　　跑步结束后的事情往往被忽略

　　记者：从专业的角度来说，您建议跑友每天都进行跑步运动吗？

　　顾冰：我是不建议的。因为每天跑步比较容易受伤，我认为每周三到五次比较好。

　　记者：你们平时跑步后是怎么恢复和放松的？

　　周斌：一个是跑完后要立即拉伸，另一个是交叉运动。可以第二天去游游泳。说到恢复的话，比如说你穿一双减震好的鞋子恢复得会很快，再穿上恢复性的压缩服也会恢复得很快。还有一种现在很先进的技术叫compex，它有电极，你可以贴在你的肌肉酸疼的地方，然后它会通过仪器发出震动来缓解你的肌肉疲劳。另外就是吃一些恢复性的营养品和饮品，这些都会起到一定的帮助作用。

　　记者：大部分人可能没有那么专业，据我所知，一般跑步后就吃点香蕉，喝点儿水。

　　周斌：跑步的话，就是不要等到你渴了再喝，但每次不要喝太多，少量多次，特别是在越野跑里面。因为你不知道你下一步会发生什么，要定期地补充盐分、电解质，不然很快就会抽筋，乳酸的堆积比较快。

　　记者：一般就是喝运动饮料是吗?

　　周斌：主要是白水，其余的运动饮料是一部分。我在比赛中也会服用盐丸。然后会吃乳酸丸，盐丸用来补盐的，吃点香蕉补钾，乳酸丸是帮助你减缓乳酸的堆积。主要是这三个，然后是能量胶，在你特别饿的时候就吃一块。体力明显下降需要恢复的时候，我会吃一个能量胶

　　记者：如果不去山里越野跑，平时你们如何训练和保持身体素质？

　　周斌：在公园跑，爬楼梯。他好一点，他的时间比我多一点，他会经常到山里面去训练。

　　越野跑乐趣多装备再沉也得背着

　　记者：请您给我们分享一些越野跑的技巧和实用经验吧。

　　顾冰：我推荐一般的跑手，上山的时候尽量快走，不要去跑。其实在越野跑中，上坡时我们都是在走的，我们走得快一点。下坡的话，身体重心放后边，稍微后倾一点那样跑，因为怕腿部力量不够容易摔跤。平路的话主要是个调整的过程，就是放松肌肉，不一定非要用多快的速度去追赶前面的人。其实越野跑的技巧主要还是在上山和下山。

　　周斌：每个人的跑法不一样，他喜欢把重心放后面，有的人喜欢下山时稍微把重心前倾一点。上山的时候一个是用好自己的登山杖，根据你走的节奏，它会给你起到很大的帮助。第二就是他们跟我说利用前脚掌和膝关节的弹性小碎步往上跑或小碎步往前走。如果你没有登山杖的话，手的虎口压着你的股四头肌往上走，这样会省一些力。下山的话就是眼睛要看清前面的路，很多地方都很斜、很陡还有碎石。而且你要有信心，还是取决于你自己的力量，你能不能掌控以便做下一步的判断。如果你力量很强的话，不管是什么路面你都会大步下来。尤其在欧洲，我们看到那些运动员冲下坡，能冲到一公里三分多钟。他们也不管，他们对于自己的力量足够地自信，随便怎么跑都没问题。但对于我来说，我下台阶的话都会侧着下，我不会正面下，这样能够减少膝关节承受的压力。而且我不会下得很实，这样可以起到一个缓冲的作用，降低膝盖的承压，然后就是鞋子会帮助我。基本上就是这些。

　　记者：您能介绍一下越野跑和公路跑在装备上的需求有什么不同吗？

　　周斌：我认为在装备的需求上，路跑相对比较简单一些。你参加马拉松不需要带什么水袋包，直接穿着一件衣服，一条裤子，一双跑鞋，带点零钱，可能就带个手表，有些还不带手表的，就直接去了。但越野跑不一样，越野跑的山体很复杂，它的天气、环境变化也很大。有可能我们在阿尔卑斯山脉跑步的时候，一天有四个季节的温度。所以你需要一双适宜山地的越跑鞋，还有袜子。袜子也分很多种，越野跑的袜子和路跑的袜子都是不一样的。从下半身开始说，有压缩的腿套，短裤，防风长裤。上半身的话，就是衣服压缩衣。如果天气冷的话还有护臂、帽子、毡帽、太阳眼镜。外套的话披个皮肤风衣，披个冲锋衣这是比较常用的。但是在极限的环境下，有可能用到羽绒服，轻薄的羽绒服。另外就是越野跑的背包，头灯以及登山杖，这个就比较全了。根据不同的比赛选择带不同的装备，但现在很多比赛有强制性的装备，它取决于比赛的难度、海拔和距离，还有爬升的程度。这个都是有关系的，比赛前会给你列个表，你在参加之前所携带的必备装备和建议的装备是什么。必备的装备在比赛中会抽查，如果你为了减轻重量没有带的话会被罚时或者被直接取消比赛。

　　记者：越野跑一般都会背个包？包里一般都放什么东西？

　　周斌：是的，一般都会背背包，容量根据训练和比赛的强度而定，里面通常有求生哨，弹性绷带，折叠水杯，急救毯，头灯，保暖衣服，电话是必备的。补给品就是刚才说的盐丸啊、能量胶啊、衣服和水。基本就是这些。

　　跑鞋分类细节多挑选有讲究

　　记者：市面上能看到的跑鞋在功能上该如何选择？

　　周斌：公路跑的鞋比越野跑的鞋相对而言分得细一些，比如说，拿Asics来说的话，他的鞋楦就分为了很多。它有一套系统会去测你的脚，去测你的脚受力点，然后你的脚型是内翻或外翻。经过它那套系统测了之后，再根据你的需求是训练还是去参加比赛？比赛是多少小时完赛？它那套系统就会推荐给你适合的鞋子。

　　记者：如果没办法进行复杂的测量，只告诉几个简单的点行吗？

　　周斌：首先我会告诉他我的需求，我要减震好的鞋子，是平时训练用还是比赛用。他就有一个很清晰的方向，他们的产品系列里面肯定也有这样的分类，他会去建议你选哪一种鞋子。但是更重要的是你要上脚去试，要去试穿。比如马拉松的鞋子，你要很裹脚，贴合度很高。但是越野跑的鞋子不一样，越野跑的鞋子我们可能建议大半码，因为我们在下山的时候可能脚趾甲会撞到前面的鞋头顶部吧，这样的话就会形成黑指甲。所以我们建议大家买稍微大半码的鞋子。但是不能大太多。好多人跟我咨询买鞋问我能不能大一码或者大一码半，我说你为什么有这种选择。他说我跑了五十公里以后脚会发胀，那怎么办？我建议他就买两双鞋，一双大半码，一双大一码。但是呢，依我的经验来说，我的脚不会这么胀。跑100公里一双鞋大半码就肯定足够用了，为什么不能大太大呢？因为每双鞋它的受力点、发力点和折叠点根据鞋码不同是有精确计算的。如果太大的话，它的受力点、发力点和折叠点都会发生位移。所以你更容易形成磨泡。泰尼卡的鞋子在中间这个地方有一个wipe free的结构，他是把中间这块给你锁紧，开放前后两个区域，让你前面有更好的灵活性和空间。因为在越野跑的过程中我们要上坡、下坡还有侧切。我们的脚这一块部位是需要固定住的，给你开放前后两块更大的区域，让你去适应地形的变化。然后另外一个科技就是TRS rolling system的滚动系统。我们的鞋底都是弧形的，我们可以把向下的一个压力转化为向前的推动力，就是这样rolling起来。减少你的膝盖损伤，增加你运动的效果。我会这样给朋友推荐鞋子。

　　记者：系带鞋和新款的快穿鞋，在选择上您有什么建议? 各自的优缺点是什么？

　　周斌：选择哪个还是看个人习惯吧。快速系带鞋系得快，然后相对而言系得紧，不过你一拉的话整个都系紧了，那种鞋带你绑什么芯片不方便。普通鞋带呢，你可以把这一块系紧，前面可以开放一些。这个装芯片也比较容易，系起来比较麻烦，而且容易开。所以各有优缺点，看你个人的习惯。所以说我们在不同的鞋上面尝试不同的鞋带，根据个人喜欢。假设你现在去买这个鞋，但我们只提供这种鞋带，而你喜欢快穿鞋带，去专业店里面买一条快穿的鞋带，二三十块钱又不贵，直接装上就行。

　　记者：跑友如果想参加跑步的各种赛事，有什么渠道可以报名呢？

　　周斌：现在报名的渠道很多，现在那个官网上面都可以找到报名的信息。还有包括国内有很多像什么爱燃烧啊，益跑网啊，四十二旅啊这种跑步的网站、媒体，他们都在做这种跑步的报名，包括代理越野跑和国内马拉松的赛事。国际赛事报名的话主要就关注国际越野跑的网站。当然我们泰尼卡每年也会带运动员出去参赛，主要是5月在法国的Tecnica Maxi Race，7月在意大利的Orobie Ultra Trail，还有9月在意大利的Tor Des Geants——巨人之旅。