北京时间8月23日，减肥的秘诀就是“管住嘴，迈开腿”，但是对于广大吃货来说，管住嘴这一环节实在是痛不欲生。那么有没有一种方法，可以让我们享受到美食的同时，还能轻松瘦身呢？近日专业跑步网站就推荐了几种健康食材，它们能延长饱腹感，从而减少食物的摄入量，实现减肥的目标。
1.菠菜沙拉
《美国营养学会》杂志最近刊登了一篇报道，称科学家们研究发现，吃主食之前把菠菜沙拉作为开胃菜的话，会让你很快有饱腹感，从而减少主食的摄入。因为在菠菜中含有一种叫做类囊体的细胞膜，它能够释放饱腹感激素，降低人对甜食的欲望。所以在吃了菠菜之后，你对餐后甜点就没有那么大兴趣了。
2.苹果
每天吃一个苹果是很有必要的，它不仅有利于身体健康，还可以美容养颜，更关键的是，苹果也是瘦身利器。产生饱腹感，而且卡路里较少。另外，苹果是为数不多的含有果胶的水果，它能减缓人的消化速度，保持更长时间的饱腹感。如果饭前吃一个苹果，而不是苹果酱或者苹果汁，那你就吃不了多少主食了。
3.鳄梨
在吃三明治的时候，如果能加入几片鳄梨，你不仅会吸收到健康脂肪和纤维，同时也会让你的饱腹感持续数小时。科学家研究发现，在午餐时间吃上半只鳄梨的话，会提升22%的饱腹感，而且三个小时之后对零食的欲望也会降低24%。
（Alse）
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