北京时间9月4日，“早晨我的裤子感觉还没有这么紧啊。”相信很多人在生活中都会有过这样的抱怨。很大一部分原因是由于腹胀。对于跑者来说，腹胀会影响训练和比赛的结果，严重者甚至无法坚持跑步。近日专业跑步网站就采访了多位运动专家，列出了6个需要克服的坏习惯，帮助广大跑者远离腹胀困扰。
1.嚼口香糖
美国注册营养师邦妮-托布-迪克斯对记者表示：“很多人喜欢在饭前饭后嚼口香糖，当嚼口香糖时，就会吸入一些空气。”当多余的空气进入肠道，就会使腹部膨胀。另外，大部分口香糖中都含有糖醇，也会产生气体，造成腹胀。即使是无糖口香糖，其中也含有山梨醇，会造成胃部的很多问题，其中就包括腹胀。
2.吃饭狼吞虎咽
美国肠胃病专家大卫-鲁宾表示，腹胀多与人们日常生活中的不良习惯有关，克服这些习惯便能避免腹胀。而狼吞虎咽地吃饭，就是会引起腹胀的坏习惯之一。在营养师拉尼亚-巴泰奈看来，消化是从嘴开始的，而不是胃。每一次的咀嚼食物，不仅仅是为了把食物嚼碎便于消化，还为了让食物中混入唾液和特殊的酶，快速的分解食物。而如果吃饭时狼吞虎咽，就会忽略了上述过程，让胃不得不承担这部分工作，从而导致腹部产生气体。而且，狼吞虎咽时容易吸入空气，加大腹胀的几率。
3.用吸管喝饮料
不少人都喜欢用吸管喝饮料，殊不知这也会导致腹胀。用吸管喝饮料的时候，空气会在饮料之前进入你的腹部，即使水杯装有固定的吸管，同样会引起腹胀的问题。省略掉吸管的环节，直接摄入饮料，能避免引起胃部一些不必要的不适。
4.睡觉打鼾
如果跑者在早晨起床的时候就感觉到腹胀，那可能与睡觉的时候打鼾有关系。专家表示，睡觉时打呼噜，或者用嘴呼吸就会导致清晨腹胀，此外，一些患有睡眠呼吸中止症的人也会在早晨感到腹胀。第二天早晨起床时看一下自己的胃，如果比昨晚睡觉时膨胀，最好咨询一下医生，解决打鼾的问题。
5.喜欢摄入纤维
纤维的确能给人饱腹感，有助于肠道健康，帮助减肥，还能促进心脏的健康。但是，如果一次性摄入过多纤维，就会引起腹胀的问题。专家建议，纤维的摄入应该循序渐进，这样做能够让你的腹部有个适应的过程，产生必要的酶来消化纤维。另外，纤维的来源最好是非加工类食品、水果、全谷类，加工类食品中含有的纤维会对胃造成一定的麻烦。
6.精神压力过大
如果你经常处于重压之下，那就需要小心了。压力过大会影响荷尔蒙的分泌水平，从而影响消化系统，在体内产生气体造成腹胀。另外，压力也会让你很难在饭桌前细嚼慢咽的吃饭，从而容易吸入多余的空气。如果你处于这样的情况下，可以寻求医生的帮助，医生会通过认知行为疗法或者放松疗法，为你有效减轻压力。
（Alse）
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