北马最后阶段备战装备篇:补给必备 穿戴有学问

　　2015年北京马拉松赛将于9月20日正式开跑，作为时下非常流行的跑步比赛之一，不少跑者对于这站家门口举行的高水平赛事都在摩拳擦掌，但是在训练的过程中，您做到科学备战了吗？搜狐体育给您汇总了一些有关备战北马的一些实用知识，供您参考。

　　北马开赛在即，不少跑者都在抓紧时间进行最后的训练，以期待在主场取的好成绩。应对42.195公里的距离，没有一套好的装备是万万不行的。俗话说，工欲善其事必先利其器，良好的装备可是舒适参赛、取得好成绩的关键！

　　1.一双合适的跑鞋

　　很少会有人“疯狂”到赤脚跑马拉松，但实际上，一双“合适的”跑鞋和一双跑鞋的意义绝不相同。这不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。对于跑鞋的选择，跑着应该了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。同时切记，不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合一个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

　　2.速干透气面料的着装

　　很多比赛都会在比赛开始之前向参赛选手发放比赛T恤，但从舒适角度来说，还是建议跑者自备衣物，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。同时更重要的是，随着长距离的奔跑，我们的身体会分泌大量的汗液，这时候，衣服面料是否合适就成为了关键。目前市面上有很多吸湿速干面料的运动专业服装，都很适合跑马装扮，您需要注意的是，吸湿速干面料除了吸湿能力之外，干燥能力也是关键，应该慎重选择。同时，请勿穿戴棉质的衣服，而应该选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

　　3.空顶帽

　　我们经常会看到马拉松或者竞走等长距离的比赛选手戴着帽子参赛，可别小看了这个看似不起眼的装备，它可是有大作用的。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。帽子的选择上，空顶帽是最为合适的，因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。此外，如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

　　4.能量补给物品

　　这是最充满乐趣的筹备部分，因为选手们看上去可以“大吃特吃”了。但实则不然，在大运动量的比赛中，能量补给食物的选择是很有技巧的，对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。此外需要注意的是，比赛主办方提供的官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。所以建议跑者们，携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，否则可能会惨不忍睹。

　　5.寄物包

　　赛事组委会会给选手发放一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手可将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外最好附上个人资料的名条，方便寻找。建议您在这里面装一些非常必要的东西，比如说轻便或一次性的雨衣，这个可以作为备选装备放在存包里，防止赛后下雨防止淋湿；在这个世界，阳光依然强烈，建议可以赛前涂一下防晒霜，防止晒伤，还可以选择防晒乳液、袖套等；比赛中意外的情况不怕一万就怕万一，所以创可贴、药膏、喷剂、绷带、贴布等只要能装进去最好还是带着；长时间的跑步过程中，在大腿根处及摆臂摩擦处抹一些凡士林，在乳头处粘贴上创可贴，都是预防摩擦引发不适的小妙招。

　　而在赛后，干净的替换衣服和一双透气的拖鞋是必不可少的，而且在跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力。

　　（Alse）