北京时间11月3日，随着天气的逐渐转凉，不少跑步爱好者的运动欲望也开始降低了下来。在寒冷的冬天，坚持户外跑步的确不是什么容易的事情，过低的气温，结冰的路面和越发丰富多彩的聚会都是我们锻炼的最大敌人。那么我们又该如何在冬季保持高效的锻炼，同时又避免受伤的困扰呢？
针对这个问题，美国运动学专家布莱恩-罗赛提为广大跑者提出了五点建议。
1.运动时穿上防滑鞋
冬天的时候地面较滑，很容易出现滑倒摔倒的危险。因此在运动的时候，建议大家选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，那样的话简直就像穿上了滑雪板，在运动时双脚就会不受身体控制，进而发生增加意外和危险的概率。
2.注重跑步时间而不是路程
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力，不一会就会感觉疲惫甚至气喘吁吁。专家建议，在冬天的时候跑步，更应该侧重于运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
3.逆风顺风有序进行
如果您生活在北方，冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意，特别是自己跑步的方向与风向的关系，如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议，跑步的时候应该先逆风而行，然后再在顺风的环境下回家。
4.跑步机也是不错的选择
在平时我们并不是十分建议跑步机，毕竟在空气状况良好的情况下，呼吸户外新鲜空气要好很多。但是在冬天的情况下，特别是如果下雪的时候，跑步机绝对是一个非常好的选择，它不仅更加安全，而且锻炼效果也绝对不会逊色于室外。
5.切忌棉质衣物
都说纯棉的衣物很好，但是专家表示，冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议，即使是在冬天，运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。
（Alse）
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜