 |
| 陈盆滨征战南极马拉松 资料图 |
很多跑友都很关注冬天怎么跑步，尤其是在穿着以及配速上，对此陈盆滨做出了专业的解答，并以自己的实际经历为例告诫跑者一定要注意保暖，并且在冬天切勿追求速度，要以练习耐力为主。
衣着：注意保暖 建议穿着紧身裤
在谈及冬天跑步的衣着时陈盆滨建议众跑者穿紧身裤跑步，并提到紧身裤不会让你的成绩得到提高，紧身裤会让你的成绩下降，但是，可以保护你。比如，天气冷的时候，在外面，不带手套手会感到疼痛，会觉得冷。那时候拿东西都拿不住，因为血液不流动了。所以在冬天跑步的时候，如果只穿短裤，很容易受伤。一般在这种情况下膝关节外侧最容易受伤，因为平时不怎么拉伸，肌肉又紧，加上血液流动的慢导致供氧不足，力量也不足。如果此时强行用力会导致受重伤，所以在冬天跑步的时候一定要穿紧身裤，如果还是觉得冷的话就要穿薄一些的长裤，防风的。
在上衣上，陈盆滨建议刚开始跑的时候一定要穿着防风衣，同样会起到保护的作用。而当跑起来了以后，觉得热了就可以把衣服脱了系在腰上。但是与下装一样，一定也要以保暖为主，视自身情况进行增减。
谈及冬天多穿衣服的好处时，陈盆滨介绍不仅可以保暖起到保护作用，也能为夏天提高成绩起到铺垫作用。陈盆滨说道：“由于穿着相比夏天要多很多，因此往往需要更大的力量去跑步，这对于跑者的力量也是很好的练习。这样在夏季将上衣以及紧身裤脱掉以后会发现跑起步更加轻松，速度上也会有一定的提升。”
冬季跑步目的：切勿追求速度 冬季以加强耐力为主
陈盆滨介绍，任何的运动员在冬训的时候，在成绩上都要比夏天的时候要慢。之所以会慢是因为肌肉不够松弛，血液流动也比较慢。因此，一般的比赛都会放置在8,9月份或者是4,5月份，如果天气太热也不行，但冬天的比赛也比较少，所以在冬天的时候切勿追求速度上的提升。
“在冬天主要是要把力量练出来。在冬天主要练习的就是长距离，就是练习耐力，让耐力越来越好。”陈盆滨说道。“耐力好的好处就是，到了夏天有了足够能力去支撑你的短跑。冬天能够练习耐力的主要原因是不会流汗，而在夏天流汗很多，会损失很多东西，所以冬天耐力练好，就好比充电充的很满，而夏天有了足够的电量，就可以进行爆发。”
“也需要警告一些水平较高的跑者，不要自认为状态很好，就轻装上阵。”陈盆滨介绍。“他在09年参加环勃朗峰的比赛时便犯下过类似的错误。尽管勃朗峰上由于海拔很高，导致气温很低，但是由于自认为状态很好，排在第四名，又想追到第一名，一用力便受伤了。”
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜