北京时间11月15日，很多跑者都遭遇过小腿受伤的困扰，作为在跑步锻炼过程中运动量最大的部位之一，当肌肉、跟腱、胫骨等部位变得劳累过度或者薄弱时，小腿极有可能出现伤病。因此在日常生活中，如何加强小腿部肌肉的力量，就成为了广大跑步爱好者需要注意的问题。
小腿的肌肉、肌腱和骨骼在跑步的过程中扮演着重要的角色，小腿和跟腱协作产生合力，使双脚能够离开地面，而胫骨则起到吸收和散发每一次脚触地所产生的影响。但是由于长年累月的训练，小腿肌肉很有可能会粗线一些问题，这就使得日常生活中针对该部位的锻炼显得必不可少。
如果您已经出现了肌肉拉伤的情况，建议您应该立即停止跑步。每天对受伤区域进行5次冰敷，每次15分钟。受伤之后的48小时内穿上紧缩的长筒袜。吃些抗炎药。如果症状没有改善，就请立即到医院接受专业治疗。因为当小腿后侧的腓肠肌变得紧张或者薄弱时，比目鱼肌没有做好身体离开地面所需要的爆发力准备时，小腿肌肉容易出现拉伤的情况。不管是阵痛还是刺痛都会感觉很不舒服。而对于那些还没有出现问题的跑者，可以每天进行滚泡沫轴训练，借此来拉伸小腿，并且配合力量训练，进行有效预防。
胫骨痛也是广大跑者经常会遇到的问题，当胫骨承受的压力超过它的承受范围时，就会出现胫骨痛。如果遇到了这个困扰，建议广大跑者减少跑步里程和交叉训练量。每天进行5次冰敷，每次15分钟。可以使用足弓垫。如果休息不起作用，那就停止跑步去看医生，跑出应力性骨折的可能性。而从预防的角度来看，逐渐的延长跑步里程，加强臀大肌，减轻胫骨的压力，缩短步幅，同时补充足够的钙和维生素D，都是很有效果的。
其次是跟腱炎，随着跑步里程数的增加或者训练强度的提升，跟腱炎也有可能找上门来，而小腿虚弱或者过紧也会增加患上跟腱炎的风险。如果遇到这种问题，建议跑者立即暂停跑步，可以进行游泳、骑自行车或者水中跑步。每天进行5次冰敷，每次15分钟。对小腿进行滚泡沫轴和力量训练。如果跟腱出现肿块，应该去看医生。而在日常的生活当中，可以经常做增强式训练，每天进行滚泡沫轴，同时在跑步过程中，循序渐进地增加跑步里程。
最糟糕的情况毫无疑问是应力性骨折了，当小腿骨骼受到的外力超出它的承受范围时，就容易发生骨折。如果遇到这个问题，跑者应该立即进行医疗护理。尽可能多让伤腿休息，并且摄入充足的钙和维生素D。而从日常的训练之中，我们应该逐渐增加跑步里程，同时确保鞋子合脚舒适。训练中加强臀大肌等部位的力量训练。缩短步幅，提升步频，以减轻对小腿部位造成的压力。
（Alse）
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜