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北京时间1月25日，减肥是一项大工程，对于跑步爱好者来说，不是一口气跑几公里，体重就能下降的。饮食、锻炼，这两者几乎就形成了跷跷板的关系，特别是对于运动员来说，高营养和低热量是最矛盾的两件事。弄清楚以下的八个问题，或许跑者减肥会事半功倍。
1.对我来说最独特的饮食挑战是什么？
有些人只要少吃一些含糖的食物就能降低体重，有些人喝点水就变胖。每个人的体质不同，决定了我们要采用不同的减肥方式。如果你经常在睡前吃很多零食，或者周末去享用大餐，你就知道自己的问题在哪了。找出问题所在，去制定改善的计划。
2.我是否受制于高标准？
每个月跑上100英里（约合161公里），这当然是梦幻般的。但是如果你成为了训练的奴隶，那只能是自残。去思考一下，自己已经承担了多少的训练量，是否有改进的空间。
3.我的饮食结构应该如何调整？
如果吃东西让你感觉“生不如死”，那最终的结果也会适得其反。而如果日常饮食只是华丽不实、缺乏营养平衡，只会让你感觉精疲力竭，或者是在自我惩罚，那都不会长久的。
4.在生活中哪些东西比跑步重要？
跑步应该让我们感到幸福，而不是占据了生活的全部，甚至影响了正常的生活秩序。你的训练计划、路途、时间安排，应该起到对生活调剂的作用，而不该需要别的事情去让路。
5.我愿意为了跑步来改变饮食吗？
作为一个运动员，你永远要确保能摄入足够多的健康的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，更需要营养的均衡。但是随着高强度的训练，你的饮食势必会出现变化。很多选手每天热量超标，最终导致身体不堪重负。建议跑者，迈开腿的同时一定要“管住嘴”。
6.我该如何面对挫折？
减肥的道路不会一帆风顺，2015年USATF冠军、奥运会选手布雷克在怀孕的时候还能减重40磅，这得益于她的坚持和自信心。因为生产缺席赛场已久之后，布雷克还拿下了2015年洛杉矶马拉松和USATF马拉松的冠军，她的勇气让她势不可挡。
7.我能从小问题中学到什么？
人不可能24小时都在玩美，减肥也是风波不断的事情。如果你吃完了火鸡、糖果，后来还想吃巧克力，然后你又饿了，那该怎么办？又或者周末的夜晚你出去放纵了一番，大吃大喝之后，该如何面对狂飙的体重？
8.我的训练计划适合我的生活方式吗？
有些人试图复制别人的瘦身经验，但无论是教练的建议还是书本上的规则，大多数情况下都只是“通则”而已。只有把它改变的适合自己的生活模式，满足自己的独特需求，才能发挥最大的效力。有些减肥方法写着每天训练3、4个小时，但你的工作或许很忙，那就拆分成2个1.5小时，见缝插针，让方法为自己服务，而不是墨守成规。
（Alse）
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